N'agbanyeghị na ndị dọkịta na-atụ aro ka ha rụọ ọrụ pụrụ iche dị mfe n'oge mmalite nke afọ ime, ọtụtụ ndị inyom na-ajụ ha. Ụfọdụ na-arụ ụka na ezughị oge, ndị ọzọ na-eme mkpesa banyere ịrụ ọrụ dị ukwuu na-arụ ọrụ, ma ọtụtụ mgbe, ihe kpatara ya bụ nkwụsị nke obere nsị. Ma mmezu nke mgbagwoju anya, nke na-ewe nanị nkeji iri na abụọ, ga-enye aka ọ bụghị nanị iji wughachi akụkụ ahụ dị mfe maka mmụgharị, kamakwa iji zere ihe na-egbu mgbu na ọbụna ịkwado nnyefe.
Mme omume ndị dị aṅaa ka ị nwere ike ime ime n'oge mmalite?
Omume ndị a na-eme maka ụmụ nwanyị dị ime na nke mbụ na-abụchaghị ihe dị mgbagwoju anya ma ọ bụ iche iche. Na oge a, Kama nke ahụ, ịkwesịrị ịkpachara anya, zere ọzụzụ na ndị na-ebipụta akwụkwọ, ụdị ụdị ọ bụla, na ibuli ihe dị arọ (gụnyere ịga mgbatị ahụ). Ụdị dị otú ahụ nwere ike iduga na mkpịsị aka nke akpanwa na njedebe nke afọ ime.
Mma maka nwanyi di ime: Ulo oru
Ma ị pụghị ịhapụ ibu ahụ ma ọlị, ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji rụọ ọrụ omume ndị a tụrụ aro maka ụmụ nwanyị dị ime na ọnwa mbụ. Dịka ọmụmaatụ, omume ndị a nwere ike ịgụnye na mgbagwoju anya:
- Mmega ahụ ọkụ (ntụrụndụ). Guzo kpọmkwem, ụkwụ dịka ibe ya, ụkwụ na obosara nke pelvis, aka n'emeghị ahụ, isi na-efopụ, afọ na-ewepụ, a na-agbatị aka. N'ebe a, mee nsị dị ka iwu nke pilates: dịka a ga - enwe balloon n'etiti ọgịrịga, nke na - eme ka ọ na - agba ume n'ike mmụọ nsọ ma na - adabere na mkpochapu. Tinyegharịa ugboro iri.
- Mee ka uru nke obi dị ike. Tinye kpọmkwem, ubu gbasaa, ogwe ụkwụ ubu n'akụkụ dị iche iche, ogwe aka dị n'akụkụ ikuku na-adabere na elbows, n'ọbụ aka ejikọrọ. Kpoo aka ma tinye aka gi aka megide ibe gi, kpochapuo ya, kpochapu ahihia n'ime obi, ka gi na aka gi di n'udo. Kwụsị. Tinyegharịa ugboro 8-10.
- Na-emega ahụ maka ndị inyom dị ime maka ihe ndị ahụ (na-eme ka uru ahụ pelvic sie ike). Guzo ọtọ, ụkwụ na-ehulata na ikpere na obosara nke aka, aka n'apata ụkwụ. Na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbanwe pelvis n'aka nri, na-akọwa gburugburu ahụ, wee hapụ. Tinyegharịa ugboro ise.
- Gbalịa na nkedo dị na afo (maka akwara). Guzo ọtọ, ụkwụ ọnụ, aka n'akụkụ. Otu ụkwụ na-ehulata na ikpere, na-eguzo na nke abụọ, setịpụ ụkwụ gaa n'ihu, mgbe ahụ n'akụkụ na azụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise maka ụkwụ ọ bụla.
- Na-emega ahụ maka azụ na ụkwụ. Ịnọdụ n'ala, ụkwụ ụkwụ dị iche iche na-agbasa, tinye nkedo gị onwe gị, ogwe aka na-agbada n'otu ala. N'ịkụ anụ, na-agbaji ahụ na otu ntụziaka, na ikpo ume na-ebute ọnọdụ, na mmụọ na-esote - na-agagharị na ntụziaka ọzọ. Tinyegharịa ugboro ise na ntụziaka ọ bụla.
- Ịgba ụra ịgbatị ahụ (omume ndị dị otú ahụ n'oge ịtụrụ ime ga-eleghara anya!). Nọdụ ala n'ụkwụ gị kwụ n'okpuru gị, ihe ị na-eme na-emetụ gị n'ikiri ụkwụ, dọpụ aka gị n'ihu, gbalịsie aka n'egedege ihu gị n'egedege ihu gị. Gwuo aka gị n'ihu nwayọ, mgbe ahụ zuru ike. Tinyegharịa ugboro ugboro. A na-atụ aro ka e mechie mgbagwoju anya, nakwa maka izu ike n'etiti omume.
Ihe omume ndị a pụrụ ime n'oge ime ime, na-adabere ọ bụghị naanị na oge ahụ, kamakwa maka ọdịmma gị. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ na-erughị ala mgbe ị na-egbu gị, mgbe ahụ ị ghaghị ịkwụsị ya ma dochie ya ọzọ.
Tụkwasị na nke a, echefula na mmega ndị inyom dị ime na ọnwa mbụ ga-adị mfe, ma oge a dị naanị izu 14. Mgbe oge a gasịrị, ị nwere ike ịkwalite ibu ọrụ dị mkpa (dịka ọmụmaatụ, mmemme maka ụmụ nwanyị dị ime na dumbbells, nke a na-ahapụ ya n'oge ikpeazụ).