Ọtụtụ ụmụ nwanyị ndị na-enwebeghị ike imeri ọgwụ ọjọọ ha na-aṅụ sịga kpebiri iji ngwakọta nke mkpụrụ osisi a mịrị amị maka ụkọ ọnwụ. N'ezie, ọ bụrụ na ị "kpamkpam" na-eri ihe oriri nke ga-emebi ma ọ bụ nke ọzọ, ọ na-enye gị ohere ịchịkwa usoro ahụ.
Ndi calories hà na-akọrọ?
A na-enweta mkpụrụ osisi mịpụtara site na iwepụ mmiri si na mkpụrụ osisi, nke pụtara na otu ihe ahụ na ihe ndị ahụ dabara n'ime obere mkpụrụ nke ngwaahịa ahụ, nke na-eme ka ọdịnaya caloric ya dịkwuo mma. Ya mere, azịza ya bụ ihe nkwụsị - ee, mkpụrụ osisi mịrị amị nwere ezigbo ume, na iri ha kwesịrị ịbụ ntakịrị.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na mkpụrụ osisi calorie dị ntakịrị, ṅaa ntị na fig - o nwere ihe dịka 57 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa ahụ, n'adịghị ka ndị ọzọ nwere ume dị iche na 240 ruo 390 kcal.
Kedu calorie ole ka ha dị na mkpụrụ osisi mịrị amị?
Iji mejuo agụụ ahụ, ọ ga-ezu naanị iri mkpụrụ ego ole na ole nke apricots, prunes ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị, saa ya na mmiri ma ọ bụ tii mmiri na-enweghị ụtọ. N'iji nwayọọ nwayọọ na-eri ha, mma nke a ga-abụ - satiety ga-abịa ngwa ngwa. Ọ na-egosi na ọ bụla ikpe na minit 20-30 mgbe mmalite nke nri.
Ya mere, olee ihe dị n'ime calorie nke mkpụrụ osisi mịrị amị:
- onye ndu nke ndepụta - fig - 57 kcal kwa 100 g;
- nke abụọ dị jụụ, ọ bụ ezie na nnukwu oke, prunes - 242 kcal kwa 100 g;
- a na-ekewa mkpụrụ nke atọ site na mịrị na ọkpụkpụ - 276 kcal kwa 100 g; mịrị nke kishmish - 279 kcal kwa 100 g na apricots - 278 kcal kwa 100 g;
- agbaso ụbọchị - 281 kcal kwa 100 grams na akpọrọ apricots - 285 kcal kwa 100 g;
- ma kachasị kalori kachasi elu a mịrị amị - 390 kcal kwa 100 g.
Ọ bụrụ na ị na-ele ihe oyiyi gị, ekwela ka ị rie ihe ụtọ, ọbụna mkpụrụ osisi a mịrị amị, n'ehihie. Ihe niile nwere shuga , ọ kachasị mma iri nri ruo mgbe 14.00.