Ọtụtụ ndị na-achọ ịchụpụ narị ole na ole gram ma tụfuo ibu, gbalịa iche echiche site na idepụta ihe oriri na-edozi ahụ ka e rie nri ndị dị ala na carbohydrates na abụba. Otu omelet ome diet bụ otu n'ime efere ndị a. Enwere ike iri ya maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị , n'ihi na efere enweghị "calories", ma ọtụtụ protein na-eme ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ.
Esi esi nri omelet nri?
Iji nweta uto dị ukwuu nke efere a, ị ga-azụ ihe niile n'emehie. Ma ọ bụghị ya, ịkwadebe omelet na-edozi nri maka nri ụtụtụ agaghị arụ ọrụ, n'ihi na a ghaghị ịme nri dị mma nanị site na nri ndị dị na freshest.
Nakwa, na-elekọta efere tupu oge eruo, nke a ga-eghe efere. Ọ ka mma iji pan nke nwere seramiiki ma ọ bụ mkpuchi osisi. Na efere ndị dị otú ahụ, ị gaghị eji mmanụ maka frying, ma, ya mere, belata ọdịnaya calorie nke efere. Ọ bụrụ na enweghị nrọ ahụ, ehichapụkwa akwụkwọ nke eji akwa akwụkwọ mgbe ị tinyechara mmanụ ahụ, ị nwere ike wepu ya.
Ntụziaka maka omelet nri
Iji kwadebe efere, ị gaghị achọ ihe dị oké ọnụ ahịa. Ihe niile ị chọrọ dị mfe ịchọta n'ụlọ ahịa nkịtị.
Efrata:
- anụ ọkụkọ - 2 iberibe;
- mmiri ara ehi-enweghị - 70 ml;
- Nnu na ngwa nri - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Kewapụ ndị ọcha site na yolks, ma tie ha na ndụdụ ma ọ bụ mixer. Tinye mmiri ara ehi ma gwakọta ihe ndị ọzọ niile. Nnu nke mmiri mmiri na-emepụta ma wụsa ya na pan. Ọ bụrụ na cookware enweghi mkpuchi na-abụghị osisi, jiri ya na obere mmanụ mmanụ mee ya mmanu. Nri Omelet n'okpuru mkpuchi, ma ọ bụrụ na achọrọ, tinye ya nri. Dị ka ihe si esi nri, ọ ka mma iji oji ose, herbs ma ọ bụ curry.
Nri ome akwukwo nri
I nwekwara ike esi nri a na akwụkwọ nri. Maka nzube a, tupu ị wụsa mmiri ara ehi na protein n'ime ite frying, gbanye ihe ose Bulgarian ma ọ bụ tomato.
N'akụkụ ndị ọzọ, usoro nchịkọta maka nri na-anọgide otu. Akwukwo akwukwo nri na nri nri ga-echekwa vitamin na nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị ga-aba uru. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị eji mmanụ n'oge nri.
Obere nri a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ adịghị atọ ụtọ. Ihe oriri a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jikọtara ya na omelet na-eme ka ísì ụtọ ya dịkwuo nro. Na uto nke efere ga-ọbụna mma.
| | |
| | |
