Ọ bụrụ na ị kpebie inye onwe gị otu ọnwa ka ị ghara ibu ibu - ị na-akwado ahụ gị. Obere nri nwere ike imerụ ahụ ike anyị, dịka nhụsịrị ngwa ngwa - na mgbochi ngwa ngwa, na ụkọ vitamin, nakwa adịghị ike, iwe na agụụ, bụ ezigbo ndị enyi nke nri nri ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ebe ị na-efu ihe n'ime ụbọchị 30, ị ga-aghọta mmetụta sitere na ihe merenụ, n'ihi ya, ị gaghị eri nri n'ezoghị ọnụ na ọdịnihu ma ihe efu ahụ agaghị alaghachi.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere otu esi ewepụlata arọ n'ụzọ dị irè n'otu ọnwa, ị ghaghị iche na na otu ọnwa ị ga-ahụ ụfọdụ ihe dị mkpa, dị mkpa ma dị ụtọ. Ya mere, iwu nke mbụ nke ọnwụ ọnwụ anyị - nke a na-ezo aka na ọnwụ nke iri ụbọchị atọ, dịka nkwadebe maka ezumike ahụ, ọ bụghị dị ka mmekpa ahụ.
Iwu na-edozi
Na mbu, otu ọnwa, ị ghaghị ịkwụsị ụdị sweets dị iche iche, n'ihi na ọ bụ ìhè carbohydrates nke na-eme ka ọ ghọọ abụba n'anụ ahụ. Mkpụrụ osisi eji dochie mkpụrụ osisi (ma lezie anya nke unere na mkpụrụ vaịn na-acha ọcha), ị ga-eri nri citrus kpamkpam - ha bụ ndị kachasị mma maka ọnwụ.
Nke abuo, iji mee ka ọ ghara ịdị arọ karịa otu ọnwa ị ga-achọ ka ị na-ejide onwe gị na ọchịchị nke ụbọchị na ihe oriri. Rie nri ụtụtụ n'onwe gị, soro enyi gị soro nri nri nri, ma nye onye iro ahụ nri abalị ahụ naanị ihe dị iche na ị nwere ike ime nri nri n'oge ezumike.
Banye maka egwuregwu. Nke a ga - enye aka mee ka ọ dị ngwa ngwa, ma ọ ga - emekwa ka o nwee ike ichefu nri. Ikekwe na ị ga-abụ usoro ihe omume kwa ọnwa Gillian Michaels - "Ibu Ụda n'ime ụbọchị 30". Na mgbakwunye na, enwere mgbe ọ bụla egwuregwu egwuregwu ọzọ - ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba egwú na ọtụtụ egwuregwu oyi.
Anyị na-agọnahụ akwụkwọ nri na-esi ike - poteto, beets, carrots. Ma anyị na-elekwasị anya na ndị fọdụrụ na elu - akwụkwọ nri na herbs kwesịrị ịbụ ihe kachasị mma maka nri anụ na azụ. Agbe achịcha ọka wit, ọ bụ ezie na ọ bara uru, wee buru ya, mana ya
Fiber bụ ezigbo enyi gị. Ndepụta nke ụzọ esi ewepu ngwa ngwa n'otu ọnwa agaghị enwe ike ime ya, n'ihi na ọ bụ eriri nke na-enye anyị mmetụta nke satiety, na-emeju agụụ, na-eme ka eriri afọ mgbu, normalizes eriri microflora. N'okwu, ihe ọ bụla na - eme ka ọ bụghị naanị na e guzobere ahụ mara mma, kamakwa iji akpụkpọ anụ ahụ na-acha ọbara ọbara na ntutu siri ike. Ya mere, anyị ga-etinye na nri anyị - ọka, bran, mkpụrụ, mkpụrụ na akwụkwọ nri.
Ụbọchị iri atọ iji tụfuo ibu abụghị ihe siri ike, ọzọkwa, a pụrụ ime ya n'ụzọ ruru eru yana uru ahụ ike.