Kedu ka ị ga-esi tụfuo n'ime ọnwa 3?

Ndị na-eri nri na-ekwenye na ọ gaghị ekwe omume ịmepụta ihe ọma na obere oge. Maka ndị nwere mmasị ma ọ bụ ihe ezi uche dị na ha ga-adaba n'ime ọnwa atọ, azịza ya na-akasi obi, ebe ọ bụ na nke a bụ oge kachasị nta nke ahụ nwere ike ịhazi. Na mgbakwunye, ọnwụ a dị arọ agaghị emerụ ahụ ike ma ị pụghị ịtụ egwu na pound ahụ ga-alaghachi, dịka ọ na-eme mgbe ị na-ahụ obere nri nchịkọta.

Kedu ka ị ga-esi tụfuo n'ime ọnwa 3?

Iji rụpụta ihe dị mma, anyị na-agwa anyị ka anyị mebie oge niile e kenyere anyị na nkeji oge ọ bụla, oge ọbụla ga-enwekwa nuances ya.

Ọnwa mbụ . Ọ na-amalite site na ịzụta ihe edetu nke ọnwụ, ebe ị nwere ike idekọ ozi ndị dị mkpa na, n'ezie, nsonaazụ. Ihe kachasị mkpa na-agbanwe ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ. Ịchọta, ma ọ ga-ekwe omume ịlafu arọ maka ọnwa atọ na otu esi enweta ihe nrite, anyị ga-atụle ihe ndị bụ isi nke dietetics:

1. Kpochapu abuba, ihe uto, ihe ndi ozo na ihe ndi ozo ndi ozo, ma obu ihe uto.
2. Ọ bara uru ịgbanweta nri nkewa, iri nri, ugboro ise n'ụbọchị. Nke a ga - enyere aka ịnọgide na - enwe nkwarụ ma ghara iche banyere agụụ. Nri kachasị afọ ojuju bụ nri ụtụtụ, ma maka nri abalị, ị ga-ahọrọ ngwaahịa ndị dị mfe maka afo.
3. Jide n'aka na ị na-etinye na nri ọhụrụ na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị bara ọgaranya na eriri, dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro digestive.
4. A ghaghị ịmepụta menu ụbọchị ọ bụla site na iji ngwaahịa ahụike: anụ nri, azụ, ngwaahịa sitere na ntụ ọka dum, ọka, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
5. Maka isi nri, jiri nri, ịcha agbọ, esi nri ma ọ bụ esi nri na steamed ma ọ bụ grilled.
6. Jide n'aka na ịṅụ mmiri dị ọcha, ya mere, ọnụego kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị lita 1.5. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị dị ndụ, tii na-enweghị shuga, yana ọgwụ nsị.
7. Otu ugboro n'izu, ị nwere ike iwepụta ụbọchị, nke a na-achọ iji dozie ahụ. Apụl, kefir ma ọ bụ buckwheat porridge dị mma maka ibudata.

Iji usoro a maara iji gbakọọ uru caloric kwa ụbọchị, ma belata onyinye a nwetara site na 250 nkeji. Ekwesiri ighota na onu ogugu kwa ubochi aghagh idi ihe kariri 1200 kcal.

Gbalịa ịgbakwunye ọrụ ahụ ma ọ kacha mma ịṅa ntị na mgbatị egwuregwu nke na-ekwe ka abụba dị ọkụ. Ọ bara uru ime ugboro abụọ n'izu, na-agbaso ike siri ike. Ị nwere ike ịgba ọsọ, daba n'elu eriri, na-agba ịnyịnya ma ọ bụ igwu mmiri.

Ọnwa nke abụọ . Ibelata ibu site na 25 n'arọ n'ime ọnwa 3, ị ghaghị ịbelata ọdịnaya caloric nke nri, na-ewepu uru nke 500 nkeji, ma cheta ihe kacha mkpa. Soro usoro oriri na-edozi ahụ akọwapụtara n'elu.

Maka ọzụzụ, a na-atụ aro ka ị gbakwụnyekwuo okpukpu abụọ ọzọ na oke ọkụ (mmadụ nwere ike ịbụ abụ), maka minit 30-60.

Ọnwa nke atọ . N'ịghọta otú e si ewelata ibu n'ime ọnwa 3, ọ bara uru ịkọwapụta na ọ bụ site na ọnwa a, ya na iwu niile, arọ ahụ na-apụ nwekwuo obi ike. Ọ bụ ya mere ọ na-atụ aro ka ị gbakwunye oge ọzụzụ abụọ ọzọ dị elu maka oge nkeji iri atọ. Ọ kachasị mma iji ụkpụrụ nke ịme mmega ahụ dị elu ruo 30 sekọnd, ma, 90 sekọnd. na ọnụego dị ala ma a na-emeghachi ihe niile ọzọ. I nwekwara ike iji ike ọzụzụ, nke na-enye gị ohere ịkwanye akwara ma mee ka ha mejupụta. N'ihe gbasara ihe oriri, mgbe ahụ, iwu niile ga-anọgide na-akwanyere ùgwù, mana kaadị calorie n'oge a kwesịrị ibelata 1200 kcal.

Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ego ole ị ga-eji tụfuo n'ime ọnwa atọ, n'ihi ya ị pụghị inye ezigbo uru. Ndị na-eri nri na-ekwu na ọ dị mma ma dị mma maka ahụ ahụ ka ọ ghara ida 1-2 n'arọ kwa izu.