Ọtụtụ ndị na-ahọrọ imebi ibu n'ụlọ, na-enweghị ịzụta ndenye aha na ụlọ ịgba ahụ. Nke a na-enye gị ohere ịchekwa oge na ego, ma ọ bụ naanị ndị nwere ike ga-enwe ike iguzogide usoro ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ị nọ n'ubu, mgbe ahụ, ọ bara uru iche echiche tupu ịmalite ọzụzụ gị, gụnyere n'ime ya mmemme ndị a na-eme n'ụlọ maka ụkọ ọnwụ.
Omume dị mfe maka ịdị na-efu n'ụlọ
N'ihi eziokwu ahụ bụ na onye na-azụ gị agaghị elekọta gị ma gwa gị na ị na-eme ihe na-ezighị ezi, ị ga-ahọrọ ụdị omume dị mfe na omume. Anyị na-enye mgbagwoju, nke ga-agụnye mmemme bụ isi maka mpaghara nsogbu niile. Ndepụta a ga-agụnye:
- General na-ekpo ọkụ maka nkwonkwo.
- Mmegharị cardio (n'ụlọ na eriri elu ahụ dị).
- Ntughari maka uzo.
- Dara maka ụkwụ mara mma.
- Ulo oru maka akuko maka umuaka (n'ime ulo i nwere ike iji okpo ochi, n'okporo ámá - ogwe osisi).
- Push-ups maka obi.
Omume maka ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ mgbe nile, ọbụlagodi ugboro 3-4 n'izu. Nanị ụzọ a ga-eme ka ị nwee ike ịkwụsị ibu arọ.
Na-emega ahụ n'ụlọ maka ụkọ ọnwụ
Tụlee ihe gbasara obere oghere a chọrọ. Enwere ike ime ya n'ụtụtụ nakwa n'anyasị, karịsịa, ọ bụghị ozugbo e risịrị nri ma ọ bụghị ozugbo tupu eri.
- Mee ka nkwonkwo dị ọkụ. Mee ntụgharị ihu na isi nke isi, gbanye nkwonkwo na nkwo ụkwụ, aka n'ubu, n'ubu, nkwonkwo, ikpere. Ghichaa ihe mkpuchi ahụ ma mee ntụgharị na azụ ka ị kpoo ọkụ ahụ.
- Cardio. Were eriri na ịwụ elu n'ụzọ ọ bụla 5-10 nkeji. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime nke a n'enweghị ezumike, mee ya na nkwụsịtụ, mgbe ị na-aga nzọụkwụ dị mfe, ma ọ bụrụ na ọ nweghị ikpe, akwụsịghị.
- Mee squats na nzaghachi siri ike nke azụ azụ. N'ebe kachasị mma, ikuku na ikpere kwesịrị ịdị ogo 90. Mee nhazi 3 nke ugboro 15-20.
- Na-eme ọgụ mberede . Enwere ike gbanwee akpa na-awụlikwa elu, nke a ga-eme ka calorie dịkwuo elu. Mee usoro 3 nke ugboro 15 maka ụkwụ ọ bụla.
- Maka n'úkwù na pịa mkpado ahụ zuru okè, ọ ka mma - ịdị arọ. Mee ya maka minit 10 na ntụziaka ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-aga n'okporo ámá, ọ ka mma iji aka nri na-eme ka kpochapụ kpochapụ (ibuli ụkwụ gị na nkedo). N'okwu a, ịkwesịrị ịrụ 3 sets nke 10-15 repetitions.
- Mee ihe nkedo n 'elu nke ala : 3 setịpụrụ nke 5-15 ugboro.
Mgbe mgbagwoju anya, ọ bụ ihe na-achọsi ike ime ka ọkọlọtọ gbalịsie ike belata ihe mgbu na nkwonkwo mgbe ọzụzụ gasịrị.