Nri na-abụghị nke carbohydrate: menu

Ọ bụrụ na i kpebisiri ike ịgbanwe àgwà gị, ị nwere ike ịnwale protein, ma ọ bụ nri na-abụghị nke carbohydrate. Okwesiri iburu n'uche na nke a adighi nma maka ihe oriri nke mmadu, na protein ndi ozo na-eme ka aru di elu, ya mere, odi nkpa iri ihe mgbe nile. Tupu ị na-eji usoro ahụ, kpọtụrụ onye ọkachamara. A na-edozi nri na ndị nwere nsogbu na akụrụ.

Kedu ihe bụ isi maka menu nri nri carbohydrate?

Ndabere nke nri a bụ ụkpụrụ nke ịbelata nri nke nri carbohydrate - ọ bụghị ihe nzuzo na ọ bụ ya na-eme ka abụba abụba dị n'ahụ. Nri a na-ewu ewu, n'ihi na n'agbanyeghị eziokwu ahụ na ị gaghị enwe agụụ, arọ ga-apụ ngwa ngwa.

Nri a na-adọrọ adọrọ naanị ndị a maara site n'ịdị ọcha na n'ebumnobi, ebe ọ ga-adị mkpa ịgụ ọnụ ọgụgụ ndị na-edozi, abụba na carbohydrates riri, na idebe ihe oriri. N'ebe a na-egwu egwuregwu, a na-akpọ nri "carbohydrate" na nchịkọta siri ike "ihicha", ebe ọ bụ ụdị nri a nke na-enyere aka belata abụba ahụ, na ihe omume ya na-enyere aka iwepu akwa ntụpọ ma mee ka mma ahụ dị mma.

A na-ekwe ka ụbọchị rie ihe ruru 40 grams nke carbohydrates, ihe oriri ndị ọzọ kwesịrị ịbụ protein. Carbohydrates bụ isi iyi nke ike, mgbe ọ na-adịghịkwa, ahụ malitere amalite iji nchịkwa abụba.

Ọ dị ezigbo mkpa iji nri dị otú ahụ na-aṅụ ihe dịkarịrị lita 2 kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-esi nnọọ ike maka ahụ iji wughachi ya n'ụzọ ọhụrụ. Na-eri nri n'oge ọ bụla, na obere akụkụ n'oge ehihie, na nri ikpeazụ na-ewere ọnọdụ n'oge ahụ karịa 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra.

Nri na-abụghị nke carbohydrate maka ọnwụ ọnwụ - menu

Na nri na-eri nri dị otú ahụ, ị ​​nwere ike ịgụnye ụdị protein ọ bụla, ma ihe ndị ọzọ ga-esiri gị ike. Ya mere, na ị nwere ike iji na ọnụọgụ ọ bụla:

• anu aru - anu, anu anu, egwuregwu;
• azụ azụ dị ala;
• ọkụkọ, toki;
• ngwaahịa na-eme ka mmiri ara ehi dị ala;
• àkwá nke ọkụkọ na quail;
• obere cheese na cheese.

Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa iburu n'uche ndepụta nke ngwaahịa, a na-amachibido ịnabata ya:

• ọ bụla ntụ ọka na ngwaahịa - nri, onyinye, dumplings, pastries, pancakes, wdg.
• niile ụtọ - sugar, mmanụ aṅụ, jam, chocolate, curd uka na sweet yogurt, wdg.;
• ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-aba n'anya;
• ihe ọṅụṅụ dị ụtọ - soda, juices, wdg.
• mkpụrụ osisi ọ bụla.

Ngwaahịa ndị anaghị etinye na ndepụta nke amachibidoro, nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ dozie nri nri isi.

Nri na-abụghị carbohydrate - menu ụbọchị

Iji menu nri nke nri nri carbohydrate kachasị mma mgbe gị na dọkịta kwurịtara okwu, ebe ọ bụ na ọrịa ụfọdụ na-egbochi ya (karịsịa ọrịa akụrụ).

Ihe Nlereanya 1

1. Nri ụtụtụ: iko kọfị enweghị shuga, ọkara nke mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, akwa.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ: otu cheese ma ọ bụ obere cheese fat cheese , tii.
3. Nri ehihie: salad green and chicken, juice.
4. Nri: ọkara mkpụrụ osisi amị.
5. Nri abalị: azụ azụ na cucumbers.
6. Mgbe nri abalị: otu iko kefir.

Ihe Nlereanya 2

1. Nri ụtụtụ: nsen abụọ, osimiri kale, tii.
2. Nke abụọ ụtụtụ: oroma.
3. Nri ehihie: anu amuru ọka na zucchini na tomato.
4. Nri ụtụtụ: oroma, tii.
5. Nri abalị: anụ ọkụkọ na kabeeji.
6. Mgbe nri abalị: otu iko ryazhenka.

Ihe nlele 3

1. Nri ụtụtụ: obere cheese cheese, tii.
2. Nke abụọ ụtụtụ: 2-3 tangerines.
3. Nri ehihie: salad akwukwo nri, otu anu (anu anu, anu anu).
4. Nri: yogọt.
5. Nri abalị: azụ azụ na akwụkwọ nri.
6. Mgbe nri abalị: yogọt a na-agwaghị agwa.

Oge kachasị nke ị nwere ike ịgbaso nri a bụ 7-10 ụbọchị. Mgbe nke a gasịrị, ọ bara uru ịgbanweta nri kwesịrị ekwesị ma nọgide na-azụ. A ga-emeghachi usoro ahụ ọzọ n'ọnwa ọzọ.