Nri nri ziri ezi, ma ọ bụ nri kwesịrị ekwesị, pụtara ihe ndị a: mmadụ na-enweta ihe oriri na-edozi ahụ na ahụ kwesịrị ka ahụ dịrị ya mma kwa ụbọchị. A ghaghị iburu n'uche mgbe nile na nchịkọta nri nwere ike ịkpata otu nsogbu ahụ n'ime ahụ dị ka ụkọ ha. Ya mere, ọ bụ ihe ọjọọ na-atụle na ihe oriri zuru oke bụ ihe oriri nke a na-eji eme ihe maka ọnwụ.
Ya mere, olee ihe oriri kwesịrị ekwesị?
Ezi nri anaghị adị otu maka mmadụ niile. Mkpa onye ọ bụla na-eme kwa ụbọchị na-adabere na ọnụọgụ dị iche iche, nke gụnyere ọnụ ọgụgụ metabolic, afọ, mmekọahụ nke onye ahụ, ogo nke ọrụ ahụ. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ụmụ nwanyị na-enye nwa ara na-amụbawanye mkpa ike, nke a na-ekpebi site n'ọnọdụ ha. Dị ka o kwesịrị ịdị, ihe oriri zuru oke maka ụmụ nwanyị na oge a nke ndụ ha agaghị enwe ihe jikọrọ ya na nri ndị ahụ na-enye nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ.
Ka o sina dị, anyị nwere ike ikwu mgbe niile gbasara iwu niile nke nri nri kwesịrị ekwesị. Mkpa ume kwa ụbọchị
a na-ekpuchi ahụ ahụ site na ngwaahịa nke isi ise dị iche iche.
Anyị depụtara ha:- nri, osikapa, ọka na onyinye;
- mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
- anụ na azụ;
- mmiri ara ehi;
- abụba, mmanụ na sweets.
Gụnye ngwaahịa site na nke ọ bụla na nchịkọta ụbọchị gị - nke a pụtara ịkwa nri zuru oke.
Enwere m ike iji nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ?
Ee, ọ bụrụ na ị gaghị echefu iwu ya. Ha na-achọ ka anyị na-edebe na nri ha na-esonụ mmekọrịta:
- site na 15 ruo 20% nke nri kwa ụbọchị kwesịrị iji kpuchie ndị na-edozi - dịka anụ uhie, azụ, anụ ọkụkọ;
- site na 50 ruo 60% nke nri kwa ụbọchị ga-ejupụta na carbohydrates - dịka achịcha, osikapa, pasta, poteto, mkpụrụ osisi, elu, agwa;
- ọnụ ọgụgụ abụba nke abụba ga-adị site na 20 ruo 30%. O kwesịghị ka pasent 30% nke mkpa anyị zuru ezu, ya bụ, 33 grams nke abụba abụba maka 1000 calories. N'ime abụba a, nanị pasent 10 nwere ike ịbụ nke anụmanụ, nke ahụ bụ gram 11 maka calorie 1000.
Nri eji edozi ihe maka ihe nfe maka otu izu
Mgbe anyị kwusịrị mkparịta ụka anyị banyere nri kwesịrị ekwesị, anyị na-enye gị ọtụtụ nhọrọ maka nchịkọta maka ọnwụ ọnwụ - i nwere ike iwere ha dịka ihe atụ nke nri iri nri otu izu.
Nri ụtụtụ
- 1 achịcha (ma ọ bụ 2 crumbs) + 30 grams nke cheese dị ala-abụba;
- 1 cup mmiri ara ehi 1.5% abụba + 1 achịcha (gram 30) na mmanụ aṅụ ma ọ bụ marmalade;
- 1 cup mmiri ara ehi 1.5% abụba ọdịnaya + 30 grams flakes ma ọ bụ 2 crumbs.
Nke abụọ ụtụtụ
- 2 mkpụrụ osisi ma ọ bụ 1 iko mmanya na-enweghị shuga.
Nri ehihie
- esite na àkwá abụọ na mushrooms, yabasị, ose na-acha akwụkwọ ndụ + 1 obere òkè nke salad akwukwo nri na teaspoon abụọ mmanụ olive + 1 achịcha;
- 120 grams nke anụ a kụrụ anụ + 1 obere ọrụ nke salad akwukwo nri na otu pasent nke mmanụ oliv + otu achịcha;
- 1 obere òkè nke mkpo ọka sie na otu tablespoon nke mmanụ oliv + gram 30 nke cheese dị ala;
- 2 anụ ezi shish kebabs + 1 obere ntụ ọka + 1 obere servings nke salad green with teaspoons of olive oil;
- 1.5 obere akụkụ nke kọbergini nke e ji tomato mee, ya na otu pasent nke mmanụ oliv + 4 obere iberibe poteto sie + gram 30 nke cheese dị ala + 1 achịcha;
- 150 grams nke azu azu + 100 grams nke sie poteto + 1.5 sie carrots na otu teaspoon nke mmanụ oliv;
- 200 grams nke sie pasta + 50 grams nke obere cheese cheese + 1 obere ọrụ nke karọt ma ọ bụ salad tomato na 4-5 olive na teaspoons abụọ nke mmanụ oliv.
Nri ụtụtụ
- 1 mkpụrụ.
Nri abalị
- 1 yogọt 0-2% abụba ọdịnaya + mkpụrụ 2;
- 1 yogọt 0-2% abụba ọdịnaya + 1 teaspoon mmanụ aṅụ + 8-10 mkpụrụ + 2 breadcrumbs;
- 1 yogọt 0-2% abụba ọdịnaya + 2 teaspoons jam + 8-10 tonsils;
- 1 toast na 1 ibe (gram 30) nke cheese dị ala, tomato, 1 apata ụkwụ si sie turkey;
- 1 iko mmiri ara ehi 0-2% abụba ọdịnaya + 50 grams nke ọka ọṅụṅụ.
A na-ewere nri nke nri kwesịrị ekwesị dị ka ihe oriri na-edozi ahụ, n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwụsị iberibe ngafe n'ime oge dị mkpirikpi. N'otu oge, ihe oriri a bụ ihe atụ nke nri kwesịrị ekwesị maka ụkọ ọnwụ, nke ị ga-enwe mgbe niile.