Nri maka ụkọ afọ ojuju maka 10 n'arọ n'izu

Tupu ezumike, ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ agbamakwụkwọ, ụmụ agbọghọ na-ejikarị akpọrọ ihe na ha, na-amalite site na ọchịchọ siri ike ịchọta nri maka afọ ojuju afọ maka izu n'izu 10. Tupu iji usoro a chọrọ, ọ bara uru ịtụle otú ezigbo nri ndị dị otú ahụ dị.

Nri nri maka idibawanye ibu na akụkụ dị irè?

N'ebe ọ bụla ọkachamara, ị gaghị achọta nri pụrụ iche maka ma afọ ma ọ bụ ụkwụ. Ihe bụ na ndị ọkachamara ji n'aka: a na-ekesa na abụba abụba na ahụ na-adabere na predisposition mbata, ọdịdị nke ọnụ ọgụgụ na ọtụtụ ihe ndị ọzọ, ọ gaghị ekwe omume iji belata ma ọ bụ gbasaa interlayer n'ebe ụfọdụ. Ọ bụ ya mere o ji bụrụ ihe ezi uche dị na ya iji weghachite naanị n'ime obi ma ọ bụ buru ibu naanị n'afọ. O di nkpa iburu ozi tupu iwere ya dika onye ndu.

Iji mee ka nsogbu ndị ahụ dịkwuo mma, o zuru ezu iji gbanwee gaa nri nri siri ike, n'ihi na ọnụ ọgụgụ abụba ga-ebelata dịka n'ozuzu ya, tinyere mkparịta ụka na-egbu mgbu. N'oge ahụ, enweghi ike ịtụkwasị obi, ụzọ dị mma ma dị nchedo iji mee ka ahụ gị dị mma, karịa nri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ mgbe niile.

Kedu ihe oriri dị ngwa na-adịghị ize ndụ maka ụkọ ọnwụ na afo?

N'ebe ndị na-emepe emeghe, ọ dị mfe ịchọta ọtụtụ nhọrọ maka nri kwa izu maka ịmị afọ na n'akụkụ. Dị ka a na-achị, ha na-ejikwa otu ụkpụrụ ahụ: njedebe nke caloric ọdịnaya nke ihe dị kwa ụbọchị. O kwesiri iburu n'uche na n'uzo di otua o nwere ike idetu ibu, mana o ga alaghachi.

A na-akọwa nke a n'ụzọ dị mfe site na echiche nke physiology. A na-eji ahụ na-eme ihe ndị dị na mbụ, nri na-edozi ahụ, ma na-edozi usoro nke metabolic, nke na-ekwe ka ịnọgide na-adị arọ. Site na oke ọnụ na nri, anụ ahụ na-agbazi abụba ụfọdụ site na ịba ahụ, wee belata ọnụ ọgụgụ metabolic. N'ihi ya, mmadụ na-aghọ ụra, na-adụ ụfụ, na-eche na ọ na-adịghị mma, na nhalata ọnwụ bụ karịsịa n'ihi iwepụ mmiri. N'ịbụ ndị na-efunahụ ụzọ, a na-alaghachi kilogram mgbe izu mbụ gasịrị ịlaghachi nri nkịtị. Nke a na-ekwukwa ngwa ngwa: site n'ibelata metabolism, ahụ na-enyekwu ume na ụlọ ahịa anụ ahụ, n'ihi na ọ gaghị enwe ike itinye ya.

Ya mere, ị na-ahọrọ nri dị mkpirikpi oge dị mkpirikpi, ọ bụghị naanị na ị ga-akụghasị ihe mgbochi kwesịrị ekwesị ma tụba ahụ ahụ n'ime nrụgide, kamakwa ọ na-akpali mmụba na oke abụba n'ọdịnihu.

Ihe atụ nke nri maka afọ na-adaba afọ maka otu izu

Dị ka a na-achị, nri ndị dị otú ahụ na-ejedebe ọ bụghị nanị na caloric kwa ụbọchị, kamakwa ọtụtụ nri. N'ime nri ndị a ma ama kwa izu ị nwere ike icheta ihe ndị a:

  1. Kukumba-kefir nri . N'ụbọchị a na-ahapụ ya ka ọ rie ruo 1 n'arọ nke cucumbers ma ṅụọ 1 liter nke obere abụba kefir. Ọ dị ize ndụ iji ihe karịrị 5 - 7 ụbọchị.
  2. Apple-nri chiiz . N'ụbọchị ị ga-eri 1 n'arọ nke abụba na-abụchaghị abụba na cheese apụl na 3-4. Na-agbaso nri dị otú ahụ ụbọchị asaa.
  3. Nri na anụ ọkụkọ . N'ime otu ụbọchị, ị nwere ike iri ihe ruru 1 n'arọ nke okpukpu ọkụkọ ọkụkọ, gbakwunye na ya naanị akwukwo nri, na otu ugboro n'ụbọchị - akwụkwọ nri ọhụrụ.

Ihe ọ bụla n'ime nri ndị a na-eme ka enweghi vitamin na nri ndị na-edozi ahụ site na obere nri, nke na-enweghị mmetụta dị mma na ahụ ike.

Nri nri nri maka afọ ojuju

Iji mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị n'usoro, ọ dị mkpa ka ị mụta nri na-edozi ahụ. Ụkpụrụ ya dị mfe:

  1. Nri ụtụtụ kwesịrị ịgụnye protein, abụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya (dịka ọmụmaatụ, porridge, ntụ ọka ntụ ọka dum na ntụ ọka na ọkụkọ ọkụkọ, otu ngaji mmanụ olive, tii).
  2. Nri ehihie kwesịrị ịdị ka nri nri ụtụtụ (dịka ọmụmaatụ, buckwheat na akwụkwọ nri na iri).
  3. Nri ahụ kwesịrị ịgụnye nanị ndị na-edozi na abụba (dịka ọmụmaatụ, tii na-enweghị sugar na otu slice cheese).
  4. Nri ga-agụnye ndị na-edozi na eriri (dịka ọmụmaatụ, na-esi nri na azụ azụ).

Ọ bara uru ịhọrọ akụkụ nke usoro nha, na-eri nri mgbe niile, na-enye nri 3-4 awa tupu oge ihi ụra, ebe nsogbu ahụ ga-akwụsị inye gị nsogbu.