Nri nri maka ụbọchị 3

A na-ewere nri nke ihe nlereanya ahụ dị ka ihe ndụ pụtara, n'ihi na ụmụ agbọghọ ndị na-arụ ọrụ a, aghaghị ịba onwe ha mgbe niile iri nri, na-ele ihe dị arọ. Enwere ihe oriri maka ụdị nke 3 na ụbọchị 7, ụmụ agbọghọ na-eji ya tupu egosi na ihe ndị ọzọ dị mkpa. Ozugbo, m ga-achọ ikwu na ụzọ ndị dị otú ahụ maka mgbapụta dị arọ dị nnọọ nro ma ọ dịghị atụ aro ha iji ha mee ihe. Tụkwasị na nke a, tupu i dozie onwe gị ka ị rie nri, ị ga-ahụ dọkịta.

Ụkpụrụ niile nke ihe oriri nlereanya

E nwere ọtụtụ iwu nke a na - ewu ihe oriri niile:

1. Nri ikpeazụ agaghị abụ ihe karịrị 15-00.
2. Kwa ụbọchị, ṅụọ mmiri buru ibu, ma emela nke a tupu ị lakpuo ụra, n'ihi n'ụtụtụ i nwere ike ịhụ ncha n'ahụ.
3. Ruo ogologo oge ị nwere ike iwepu agụụ site na iji atịchok na pasili . Mgbe ị na-akwadebe efere, tinye ginger na painiapulu, n'ihi na ngwaahịa ndị a na-emezi usoro nkewa abụba.

Nri nri maka ụbọchị 3

Enwere nhọrọ dị iche iche, anyị na-atụ aro ka ị tụlee nhọrọ dị oke oke, dịka ihe mgbochi siri ike na nri nwere ike imetụta ahụ ike, na n'ọdịnihu, arọ ahụ ga-alọghachi ngwa ngwa.

Nchịkọta nke iri nri nri maka ụbọchị 3:

1. Nri ụtụtụ : ịkwesiri iri nri nke nwere carbohydrates siri ike, dịka ọmụmaatụ, akụkụ nke porridge nke a kụrụ na mmiri. Gbanye shuga na mmanụ.
2. Nri ehihie : nri a bara uru iri nri nri, nke i nwere ike isi sie anu ma obu azu. I nwekwara ike iri obere cheese cheese.
3. Nri abalị : nri a kwesịrị ịdị mfe, n'ihi ya, ọ ka mma ịhọrọ salad akwukwo nri eji akwa soya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon.
4. Echefukwala ịṅụ mmiri n'oge niile.

Nri nri maka ụbọchị 7

N'iji usoro a nke ịla n'iyi, ị ga-ejedebe ọdịnaya caloric nke nri gị na 1000 calorie kwa ụbọchị. Dabere na mbido mbụ gị, ị nwere ike ida site na abụọ ruo asaa ọzọ.

Ihe nyocha ihe:

1. Nri ụtụtụ : àkwá abụọ ma ọ bụ 50 grams nke abụba abụba anụ, toast na 1 teaspoon nke butter, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
2. Nri : green tea.
3. Nri ehihie : gram 100 nke azụ ma ọ bụ anụ ndị na-esi n'ọkụ, na ọrụ ọzọ nke salad akwukwo nri, nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon , mkpụrụ osisi ndị a na-agwaghị agwa na mmiri ọkụ.
4. Nri : tii.
5. Nri abalị : 300 grams nke salad akwukwo nri na tii.
6. Tupu ị lakpuo ụra , ịkwesịrị ịṅụ 1 tbsp. mmiri ọkụ.

Ụdị ihe oriri maka ụbọchị asaa na-eburu n'uche iji mmiri na lemon mee ihe, ma mee ya nke ọma na afo efu. Ke adianade do, ọ bara uru ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, dịka ọmụmaatụ, tii na ọgwụ mgbochi anụ, n'ezie, na-enweghị shuga. Nke a dị mkpa iji mee ka ahụ dị ọcha.