Ọ bụrụ na ị bụ ezigbo nwanyị, ị ghaghị ilekọta ọ bụghị naanị na ị mara mma, ma ahụike gị. Ikekwe ị maara na mkpa maka vitamin maka ahụ ike ụmụ nwanyị dịgasị iche na nkebi nke ndụ gị. Echefula echiche a, dị ka vitamin ndị inyom, na-eri nri ha.
Mmiri vitamin kasị mma
Ka anyị leba anya n'enyemaka maka ndị inyom mara mma ma chọpụta ụdị ngwaahịa ndị na-esi na ahụ ike ha. A na-ewerekarị vitamin egwuregwu ụmụ nwanyị dị ka vitamin dị mkpa, dị n'okpuru bụ ndepụta ha. N'ebe a, anyị na-enyekwa aro ndị e kwesịrị ịchọta vitamin ndị inyom dị iche iche. Nke a bụ ndepụta ha:
- Vitamin A bụ ezigbo vitamin nke mma na ike nwanyi, ọ bụghị nanị na-alụ ọgụ na-egbuke egbuke, ma na-ejide njupụta na ntutu nke ntutu isi, na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ọma maka igbochi, na-eme ka enwee ihu anya, ma na-alaghachi azụ na akpụkpọ ahụ. Ihe oriri nke vitamin A bụ melons, carrots, apricots, broccoli, kabeeji na ala, piich, ugu. Ị chọrọ vitamin a n'oge ọ bụla.
- Acid ascorbic na- enyere aka ịmịpụta mkpụrụ ndụ ọbara, na-eme ka anya na nchekwube. Mgbe ahụ malitere ịka nká, ọ chọrọ vitamin C karịsịa, n'ihi na ọ na-enye ike. Ị nwere ike inweta ya site na iri citrus, kiwi, strawberries, tomato.
- Vitamin E na- akwụsịlata usoro ịka nká, na-atụ aro ka ụmụ nwanyị ruo afọ iri anọ. Anyị na-ewepụta ya site na mmanụ ihe oriri, mmanụ azụ, mkpụrụ.
- Vitamin B6, B12 na folic acid dị onye ọ bụla mkpa, karịsịa ndị nne n'ọdịnihu. Ọ bụrụ na ugbu a, ị na-enwe afọ ojuju na-enye afọ ojuju, ị ghaghị ịṅụ nri ndị ọzọ na folic acid na vitamin B. B12 dị ka vitamin nke nwanyị libido, ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmekọahụ. Ị nwere ike nweta vitamin nke otu B site na ncha, elu, avocados, unere, agwa na peas.
- Ọ bụrụ na ị na-eru nso na afọ nká, ị kwesịrị ị na-abawanye ihe oriri vitamin D , ọ bụ ya ga-ejide ọkpụkpụ siri ike na ezé.
Dịka ị pụrụ ịhụ, enweghi vitamin ndị dị oke mkpa maka ndị inyom niile nọ n'afọ ndụ, ma ọ bụ naanị ụmụ nwoke na-enwe mmekọahụ na-achọ ka ha nyochaa doses nke ihe ndị a n'ime ahụ ha iji nọgide na-adị mma ma na-adọrọ mmasị.