Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ịlafu ibu na ịnọgide na-enwe ụdị dị mma iji jiri usoro ihe oriri na-edozi ahụ. Ugbua ndi mmadu nwere ekele maka usoro a ma kwado ya irè.
Kedu ihe nri nri?
Iji chịkwaa ihe oriri a na-eri, ọ bụghị inwe agụụ ma nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, e mepụtara usoro ihe a. N'ihi iri nri na-edozi ahụ, ahụ na-ejide ọnụ ọgụgụ dị elu nke metabolic, nke na-enye gị ohere iji nnukwu calorie.
Ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ:
- Nri nri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ nke dịkarịa ala nri ise, n'etiti nke a kwesịrị inwe ezumike karịa awa 3.
- Ọ dị mkpa iji nyochaa oke nke òkè ahụ, a ghaghị itinye ya na 1 tbsp. Iji chịkwaa nke a, zụrụ otu efere pụrụ iche maka onwe gị.
- Nri abuo bu usoro nke dabere na ukpuru nke i kwesiri iri, obuna mgbe ichoghi. Ma ọ bụghị ya, mmetụta a chọrọ ka nke a ghara ime.
- Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na nri ụtụtụ gị menu ga-abụ nke carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, site na ọka. Maka nri ehihie, ị ga-ahọrọ efere ọkụ, dịka ọmụmaatụ, ofe. Maka nri abalị a na-atụ aro ịnye mmasị maka akwụkwọ nri ma ọ bụ salads, nakwa azụ ma ọ bụ anụ.
- Dị ka nri ọnyà ị nwere ike iji mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, salads si akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Otu awa tupu ị rahụ ụra, a na-ahapụ gị ka ị ṅụọ 1 tbsp. ụba kefir ma ọ bụ ihe oriri.
- Iji kpochapụ ibu arọ, họrọ nri dị ala calorie maka nri gị. Nchịkọta ụbọchị kwesịrị ịnwe ọdịnaya calorie nke karia 1300 kcal.
- Echefula banyere mmiri mmiri, ụbọchị ọ bụla ị chọrọ ịṅụ ihe dịkarịa ala lita 1.5. Na-eburu n'uche na ego a anaghị agụnye teas, ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ.
- A na-atụ aro ka ịmepụta ụzọ tupu ị gbakọọ ọnụ ọgụgụ nri na oge n'etiti ha.