Kemgbe anyị bụ nwata, anyị ahapụghị ikpere anyị ugbu a ma daa. N'ịbụ okenye, nkwonkwo a na-enye ọtụtụ nsogbu, n'ihi na n'ọdịnihu, ọ ga-ekwe omume ịzụlite ikpere ikpere ụkwụ, gymnastics nke bụ ihe dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike. Otú ọ dị, ọ bụrụgodị na ị maghị nyocha gị, na ị na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ikpere gị, ụzọ kachasị mma bụ iji mgbatị ahụ pụrụ iche.
Ịme ntụrụndụ maka ikpere na ikpere nwere ike ịdị iche. N'ime nhọrọ niile, anyị ga-atụle ihe a na-ahụ maka arụmọrụ na oge dị mkpirikpi. Ọ na - ewe ihe dị ka nkeji 3, mgbe niile ị ga - enwe ike iji oge 3 nke ụtụtụ na nkeji 3 na mgbede na ahụ ike gị! Ya mere, ka anyị leba anya na mmechi nkwonkwo maka ikpere:
- Maka ọkụ ọkụ na-agba ngwa ngwa - ọ dịkarịa ala na ebe ahụ.
- Ọzọ, gaa na nke a na-akpọ goose nzọụkwụ - ije site na squat ọnọdụ, nke dị iche springy na-akụ. Emela ihe omume a n'egbughị oge!
- Mee k'ụlị nke ọma - mmega ahụ na-egbukwa ikpere nke ọma. Nanị ụzọ 2 ga-ezuru maka ugboro 15.
- Mgbe ahụ, nọdụ ala n'ikiri ụkwụ, wee gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe ha. Na ntụziaka ọ bụla, megharịa 10 sit-elu.
- Na-eme ka mmiri na-agba na ụkwụ ụkwụ - a ghaghị ịdọrọ ya nwayọ nwayọọ nwayọọ. Mee 10 ugboro maka ụkwụ ọ bụla.
Ụfọdụ omume si na mgbagwoju nke mgbatị ahụ maka ikpere ị nwere ike ịhụ na vidiyo ahụ - a ga-enyekwara gị aka ịghọta amamihe nke igbu. Ọ dị ezigbo mkpa ime ihe omume n'ụzọ ziri ezi - naanị mgbe ahụ ka ha na-enye mmetụta dị mma. Echefula na tupu ị gaa mgbatị ahụ maka ikpere na-arịa ọrịa, ọ bara uru ka gị na onye dọkịta tụlee ma chọpụta ma ị ga-achọ mmega ahụ.