Mgbe ị na-agba ọsọ, a na-agba abụba ọkụ naanị n'ọnọdụ ndị ahụ mgbe ị na-agba ọsọ na oke oge. Enwere ike ime nke a site n'iji oge nkeji , nke a na-ewere dịka ihe kachasị mma maka ọnwụ.
Ebee ka ị ga-agba ọsọ?
Ebe kachasị mma iji mee oge na-agba ọsọ bụ mgbatị ahụ na mgbatị. Ya mere ị nwere ike ịgbanwe site na otu ọsọ ọsọ gaa na onye ọzọ, na-agbanwe ọsọ na ọchịchọ nke egwu ahụ.
Otú ọ dị, ịgba ọsọ na stadium nwere ike ghara ịdị irè. Iji mee nke a, ị ga-achọ nraranye, nkwụsịtụ na nyochaa obi.
Kedu mgbe ị ga-agba ọsọ?
Ọtụtụ ndị na-ezighi ezi, na-ekwu na ụtụtụ na-agbazi obi, n'ehihie - ụzụ na-efegharị, na mgbede - na-akwalite ụda dị arọ. N'eziokwu, ị ga-agba ọsọ mgbe ọ dịịrị gị mfe site na nlele echiche. Ụfọdụ ndị na-apụghị ịgba ọsọ n'ụtụtụ, ndị ọzọ na-achọ ịbanye na mgbede, n'ihi nke a ka ha nwere agụụ, nke atọ dị iche na "emerụ" iji zụọ na mgbede, n'ihi na ha na-enye aka na ụnwụ "obi ọjọọ."
Kedu ihe dị n'ihu na mgbe agbụrụ ahụ gasịrị?
Tupu ị na-ekpo ọkụ ruo awa 1.5, ịchọrọ nri na carbohydrates na GI dị ala - ọ nwere ike ịbụ porridge, ọ bụghị mkpụrụ osisi dị ụtọ, macaroni nke dị iche iche dị iche iche, muesli. Ike mgbe ị na-agba ọsọ maka ọnwụ nke ọma kwesịrị imechi windo carbohydrate iji mechie ọkọnọ glycogen, bụ nke a lara n'iyi n'oge ọzụzụ. Na nkeji nkeji mgbe ị gachara, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ma mgbe minit 20 ruo ọkara, ọ bụ ọkwa elu iji rie nri carbohydrate-protein.
Pulse
Dị ka anyị kwurula, ụbụrụ mgbe ị na-agba ọsọ maka ọnwụ na-arụ ọrụ dị ezigbo mkpa. O kwesiri ikwusi ike, ma maka nwanyi o bu ihe ruru 157 di / min.
Usoro ọsọ
Ọfọn, ihe omume nke na-agba ọsọ maka ọnwụ, na-enweghị nke ị na-apụghị ime.
Nhọrọ 1 (ọ bụrụ na ị nwere ike ịzụ na ụbọchị ndị ọzọ):
- Monday - azụ na ọzụzụ nku;
- Tuesday - oge ịgba ọsọ;
- gburugburu ebe obibi - triceps na deltas, pịa;
- Tọzdee - oge ịgba ọsọ;
- Friday, Sunday - izu ike;
- Saturday - ụkwụ.
Nhọrọ 2 (ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ):
- Monday - na-agba 200 mita na 2-3 min ije, ya mere 10 nkeji;
- Wednesday - jogging 800 m na 2-3 min izu ike, 3-4 oge;
- Fraịdee - ọsọ ọsọ ọsọ 5 kilomita.
Otú ọ dị, ngbanwe nke ịgba ọsọ na ike ọzụzụ dị ukwuu
Mgbe ị na-amalite usoro ọzụzụ maka mgbapụta ọnwụ, a ghaghị iburu n'obi na ihe kachasị ngwa ngwa ma bụrụ nke a na-ahụkarị na-enweta site na ibu ọrụ ọzọ. Ya mere, ị nwere ike ijikọta echiche efu na ọzọ 30 sekọnd nke sprints na 2 nke ezumike na mmemme ndị edepụtara n'elu.
Ma eziokwu nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile echefuola bụ ihe ọkụkụ na ntụrụndụ. Ọkụ ọkụ "na-agụnye" ahụ gị na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ (ntinye a ga-eme n'enweghị ọkụ ọkụ, mana ọtụtụ mgbe), na nkedo dị mkpa iji wepụ ngwaahịa ndị na-ere ọkụ site na mọzụlụ ma mee ka ha nọrọ jụụ mgbe ibu ahụ gasịrị.