Lee ka ọ ga-esi dị mma ịṅụ ihe mgbochi ọrụ ebube ma wepụ ibu arọ. Ọ ga-amasị m ịdọ aka ná ntị ngwa ngwa na oke nfe dị arọ kwa izu maka kilogram 10 dị ize ndụ maka ahụike, nke pụtara na ị ga-ewepụ njedebe nke nta arọ , mana n'ezie. Nanị n'ụzọ dị otú a ka ị ga-atụ anya ka ị nweta ezigbo nsonaazụ, nke a ga-echekwa n'ọdịnihu.
Nri dị mma maka ọnwụ nke 10 n'arọ
Oge kachasị mma maka iwepu ụdị ibu dị otú ahụ bụ otu ọnwa, ma ọ dị mkpa iburu n'uche na ihe nile dabere na nrịbama mbụ na ọnụ ọgụgụ. Ndị ọkachamara na dietetics na-ekwenye na nri kachasị mma maka ịdị arọ nke 10 kilogram bụ nke nwoke ahụ mere n'onwe ya, nye ya mmasị ya, ma n'otu oge ahụ ịdabere na iwu ndị dị ugbu a.
Ihe mgbakwasị ụkwụ nke ịda mbà:
- A ghaghị iwukwasị ndepụta nke ụbọchị ọ bụla na nri dị mkpirikpi, ya bụ, okpokoro kwesịrị ịnọdụ ala 4-5 ugboro n'ụbọchị, na n'etiti nri kwesịrị ịbụ otu oge ahụ. Nri ụtụtụ bụ ihe kachasị mma karịa ka ọ dịkarịa ala 10, na nri abalị dịkarịa ala 3 awa tupu ụra ala.
- Maka nri ụtụtụ, ọ bara uru ị na-ahọrọ nri na nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates bara uru, ị nwekwara ike iri protein. Maka nri ehihie, ofe na-abụchaghị abụba, azụ, na letus. Maka nri abalị, ị nwere ike iri nri na akwụkwọ nri. Maka nri, ị ga-ahọrọ mkpụrụ ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, apụl ma ọ bụ oroma.
- Nọgide na-edozi mmiri ma rie ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 nke mmiri mmiri kwa ụbọchị.
- Nri kwesiri nri maka ibu nke 10 n'arọ ga-ejikọta ya na mmega ahụ. Họrọ onwe gị ntụziaka ọ bụla ma mee 3-4 ugboro n'izu.
- Nye nri na-emerụ ahụ, nke nwere ọtụtụ calorie. Mbụ niile ọ na-echebara abụba na ụtọ. Sugar bụ onye iro kachasị elu nke ọnụ ọgụgụ mara mma.
Idebe iwu ndị a, ọ ga-ekwe omume maka ọnwụ kwa izu 10 kilogram, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke mbụ na-egosi otu ihe dị ogo 100 kilogram.