Ngwa ndị bara uru maka ọnwụ ọnwụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ma ị gaghị achọ nri, mgbe ahụ ịkwesịrị ịzigharị ihe oriri gị na ngwaahịa bara uru maka ụkọ ọnwụ. Ma aru nke onye ọ bụla bụ onye ọ bụla ma maka onye, ​​dịka ọmụmaatụ, apụl na-akwalite ọnwụ ọnwụ, mana maka onye ọzọ. Iji ghọta ihe ngwaahịa dị mma maka gị, ịkwesịrị ịmara ebe ị nwetara ego ọzọ:

1. Ebumnuche # 1 - ị na-eri calorie karịa karịa gị mkpa. Maka nwanyị, oke dị mkpa ga - adị n'etiti 1500 ruo 2000 kcal, na ndị ikom - 3000 kcal.
2. Ihe ntụgharị uche 2 - ndụ ndụ dị oke. Cheta - ije bu ndu. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji gaa mgbatị ahụ, mee ya n'ụlọ, nkeji iri atọ na ahụ gị ga-asị na ịkele.
3. Ebumnuche nke isi 3 - nsogbu ahụike. Kpọtụrụ dọkịta gị ma were nyocha niile dị mkpa iji ghọta ihe nsogbu ahụ bụ.

Nhazi ọkwa

Ihe kachasị bara uru maka mkpụrụedemede ọnwụ nwere ike ịkewa n'ime otu 4:

• ngwaahịa ndị bụ ihe mgbochi nye absorption nke abụba na carbohydrates;
• ngwaahịa na-akpali mmụba na thermogenesis;
• ngwaahịa ndị na-emeziwanye metabolism ;
• ngwaahịa nke belata agụụ nke agụụ.

Iji nweta nsonaazụ magburu onwe ya, tinye ngwaahịa ole na ole site na nke ọ bụla na nri gị kwa ụbọchị.

Ndepụta nke ngwaahịa bara uru maka ọnwụ ọnwụ

1. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ụdị ọhụrụ ị nwere ike iri nri ọ bụla, mana ọ bara uru maka ịdị arọ - kabeeji, mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na painiapulu.
2. Nri mmiri ara ehi , ma ọ bụ naanị obere abụba ọdịnaya. Ngwa ndị dị otú a gụnyere protein, calcium, phosphorus na vitamin B.
3. Achịcha sitere na wheat wheat na mkpụrụ ọka dum . Maka ọrụ nkịtị nke ahụ, ị ​​ga-eri ma ọ dịkarịa ala 100 grams achịcha.
4. Kale kale nwere calorie ole na ole, mana ọtụtụ ihe bara uru, dịka ọmụmaatụ, magnesium, potassium sodium na ndị ọzọ.
5. Ejighị osikapa ma ọ bụ aja aja . Ọ gụnyere ọtụtụ micro-na macro, yana vitamin. N'ihi abụba a, nke dị n'anụ ahụ, agbaze n'ihu anyị.
6. Azụ mmanu bara ezigbo uru maka ahụike mmadụ na maka ịdị arọ. Mee ka ngwaahịa a dị mma maka di ma ọ bụ nwunye ma ọ bụ gụọ.
7. Anụ anụ ọkụkọ , nke a na-enye ohere na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile. Iji mee ka anụ ahụ rie nri, sie ya maka di na nwunye ma ọ bụ na oven.

Enwere ike ịchọta ngwaahịa ndị a bara uru maka ịdị arọ taa na nnukwu ụlọ ahịa ọ bụla, ha adịghịkwa ọnụ, ya mere ọ bụ oge ịgbanwe ihe oriri gị ma malite ịdalata.