Ngwaahịa maka ntutu isi

Uwe ga-adị mma ma bụrụ nke na-egbuke egbuke ma ọ bụrụ na e nweta vitamin na mineral ndị dị mkpa, yana ihe owuwu. E nwere ọtụtụ ngwaahịa maka ntutu isi na isi nke ga-enyere ha aka ịgbake.

Nri ihe oriri dị mma maka ibu ntutu?

1. Nri . Protein bụ isi ihe owuwu nke ntutu isi, na-enweghị ntụpọ, ọnwụ na enweghi ìhè ga-abụ nsogbu kwa ụbọchị. Nri kwesịrị ịnọ na nri kwa ụbọchị. Nanị na nke a ka ntutu ga-eto nke ọma na ngwa ngwa.
2. Yist . Yist dị na ntụ ọka, ndị bara ọgaranya na vitamin B6, B9, B3 na B10. Ha na-ahụ maka okwu nke keratin - ihe ndabere maka akpụkpọ na ntutu. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa na yist ahụ na-abanye n'ahụ ya mgbe niile ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ.
3. Bọta . Ọ bụ ngwaahịa bara uru maka ntutu isi, nke gụnyere vitamin A, D, mineral na carotene. Site n'izuga bọta na nri, ntutu ga-esi ísì ọjọọ ma gbarie.
4. Nsen . N'ihi ọdịnaya nke protein, phosphorus , potassium na B vitamin, àkwá bụ ngwaahịa na-akpali ntutu isi. N'ụbọchị ị nwere ike iri ihe karịrị otu nkochi ime akwa, ma ọ bụghị ihe ize ndụ nke plalestelal ga-abawanye. Ma a na-enye protein ahụ iri na oke ọnụọgụ.
5. Oatmeal . Oatmeal na-eme ka mgbanwe dị na ntutu isi dị. Na n'ihi na a ghaghị iri ngwaahịa a kwa ụbọchị ma bụrụ ọkacha mma maka nri ụtụtụ. Na oatmeal, ị nwere ike itinye mkpụrụ, apricots a mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi candied.
6. Cabbage . A na-emepụta ntutu isi. A na-atụ aro ihe oriri a ka ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe ịchọta ma ọ bụ ntutu isi. Nke a ga-enyere aka weghachite na-egbuke egbuke.
7. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi . N'ihe ntutu na-etowanye ngwa ngwa, ị gaghị echefu banyere chiiz siri ike, cheese cheese , mmiri ara ehi na yogọt. Ngwa ndị a nwere ike inye ntutu na ọnụ ala dị mkpa nke calcium, vitamin B na ihe ndị ọzọ bara uru.
8. Achịcha . Akara akara uhie na nke ntụ ntụ na-ezo aka na ngwaahịa ndị bara uru maka ibu ntutu. Nke a bụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin B na nke B, na-enweghị ntutu ga-akụda ma daa.

Ọnọdụ nke ntutu isi bụ ngosipụta nke ahụike nke ahụ dum dum. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa idepụta nri na-edozi ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-agbakwụnye ngwaahịa bara uru maka ntutu.