Ị chetụla echiche banyere nsogbu ọzọ na-esonụ: iji belata ibu, ị ga-eri. Enwere, ma eleghị anya, karia ugbu a karịa ugbu a, mgbe ibu ahụ adịghị gị mma. Mana nke a apụtaghị na ị nwere ike ịmekwu nri nke anụ ezi na ice cream. Ugbu a, ị ga-eri ihe oriri kwesịrị ekwesị - ngwaahịa ndị na-adọrọ mmasị .
Ihe oriri ndị dị aṅaa na-enyere aka idalata?
E nwere ọtụtụ ngwaahịa banal na ọ bụghị naanị nwere ike inyere anyị aka ịkwụsị ibu arọ, ma mee ka usoro nke ịdị arọ dị mfe karị, dịkwuo ụtọ na mkpumkpu. Ọ dịkwa mkpa ka ị na-eche mgbe ị na-eri ma ọ dị ezigbo mkpa otú i si ele anya, n'ihi na nwanyị enweghị ọnọdụ ọ bụla nwere ikike ile anya dị ka onye dị mkpa. Anyị ga-edepụta ngwaahịa kachasị mma maka ọnwụ, ma gbalịa ime ka ha kwenye na ọnụma anyị maka ndị na-efu ibu.
1. Ihe oriri na-edozi ahụ - nke a bụ nkwa nke satiety anyị n'oge nri. Ọ kacha mma ka ha rie ha n'oge ụtụtụ, mgbe ahụ ị gaghị enwe ọchịchọ ịnweta nri site n'ụdị carbohydrate ngwa ngwa tupu oge ehihie. N'ime ihe kachasị edozi, ọ bara uru ịkọwapụta ngwaahịa maka oke ntụpọ nwere eriri. Nke a bụ: ọka ọka dum, agwa, macaroni si wheat wheat, osikapa osikapa, apụl.
2. Nri oriri calorie - nke a bụ kpọmkwem ihe ị ga-eri n'enweghị nsogbu. Ejidela aka ruo nri ehihie ma ọ bụ na agụụ ga-agụ gị mgbe ị risịrị nri abalị - rie tomato, kukumba, oroma ma ọ bụ mkpụrụ osisi vaịn .
3. Nri carbohydrates ngwa ngwa. "Ịgbapu" shuga n'ime ọbara adịghị ebute ọrịa shuga, na-eme ka pancreas kwụsị. Ngwaahịa ndị na-eme ka mmụba na-arịwanye elu n'ọbara shuga na-eduga ná njigide magburu onwe ya nke agụụ. Nke a na-akọwa site n'eziokwu na mgbe ọ na-amụba shuga na ọbara, pancreas zoro insulin ka o wee nwee ike iwepụ ya na glycogen. Usoro nke itinye n'ọrụ na-adị ịrịba ama, dịka ọganihu nke ọkwa glucose tupu nke a. N'ihe gbasara mgbanwe ndị dị otú ahụ dị egwu, ahụ na-achọ ka mmụba dị elu. Ọ bụ ya mere mgbe ị risịrị otu chocolate, ị gaghị enwe ike ịjụ nke abụọ, nke atọ, wdg.
Ọ naghị esiri ike ịchịkwa usoro a dị njọ. Naanị na-eri obere carbohydrates ngwa ngwa ma na-eme ka ihe oriri gị na nri carbohydrate maka ụkọ ọnwụ - ngwa ngwa carbohydrates. N'ime ha: tomato, nri ọka wit, ọka, mkpụrụ, mkpụrụ osisi amị, elu, mushrooms.
4. Ngwaahịa na-emepụta anụ - na-enweghị calcium, usoro nke ịla n'iyi agaghị eweta nsonaazụ ọchụchọ ahụ. E kwuwerị, calcium sitere na hormone nke na-akpali usoro nke abụba na-ere ọkụ. Na mgbakwunye, ngwaahịa mmiri ara ehi bụkwa isi iyi nke protein. A protein na-amalite usoro nke assimilation nke carbohydrates, na-eme ka a ogologo saturation. Anyị na-atụ aro ka ị họrọ ngwaahịa ndị dị ala na-emepụta abụba ma rie ha maka nri abalị.
5. Maka ịma mma, ị chọrọ omega-3 acid fatty . A na-achọta ha n'oké osimiri azụ, mkpụrụ, mmanụ olive na ube oyibo. Ọzọkwa, anyị na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri, ọ na-enye aka iji moisturize na rejuvenate anụ ahụ.
Ma ngwaahịa kachasị mma maka ọnwụ ngwa ngwa bụ ihe ndị na-enyere aka wepu mmiri ozuzo n'ahụ. Ọtụtụ mgbe òkè oke nke ọdụm na-adaba na mmiri, nke a na-egbochi ahụ anyị n'ihi nri nnu. N'ihi oke mmiri, ụkwụ na ihu anyị na-aza aza. Ụzọ kachasị mma isi wepụ mmiri ga-anagide diuretic ngwaahịa : tomato cranberries, yana tii si cranberry epupụta, lemonades na-enweghị shuga, ihe ọṅụṅụ oroma, celery, green tii.
6. Ma n'agbanyeghị oke gị,
Lezienụ uche na eziokwu ahụ bụ na ọ bụghị nanị na ngwaahịa dị mkpa, kamakwa ọnọdụ ha. Ọ bụrụ na ị "hụrụ" n'anya mgbe niile iji merie onwe gị na ibe gị, ma eleghị anya ka ị ghara ibu ibu ma hapụ ha na mberede, ị ga-eji dochie ya ma ọ bụ obere apụl ma ọ bụ apụl. Ọfọn, ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na ude ma ọ bụ na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịmecha mkpụrụ osisi dị iche iche, ma ọ bụ ịkụ aka ruo mgbe ọ ga-abụ nke na-egbuke egbuke.