Nri oriri kwesịrị ekwesị na klas nke ahụ dị mma dị mkpa, n'ihi na ọ bụ ihe si na ya dabere na ya. Ọ dị mkpa ịhapụ ịṅụ nri na ọbụna karịa n'ihi agụụ na-eri nri n'ụzọ ziri ezi.
Iwu nhazi na aro maka nri dị mma
E kwesịrị imepụta nri n'ụzọ dị otú a na ọ dịghị nri na-emerụ ahụ na menu, mana n'otu oge ahụ, ezuru ume maka ọzụzụ na ihe omume kwa ụbọchị.
Isi ihe oriri maka nri ụmụ nwanyị:
- A na-atụ aro ka ị rie nri ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, ebe ọ bụ na ha anaghị ebute uru dị arọ, ma ha na-enye ike dị mkpa.
- Nri na-abụkarị, ma na obere akụkụ, ọ ga-ekpochapụ mmetụta nke agụụ, nke na-eme ka mmadụ nwee ihe karịrị mkpa.
- Akụkụ dị mkpa nke ihe ịga nke ọma bụ iji mmiri mee ihe dịka lita 2. Ihe bụ na enweghị mmiri na-eduga na edema.
Ntụziaka Ezi - Ezi nri na ezi ahụ
Ruo ugbu a, enwere nnukwu efere, nke na-enye gị ohere ịmere onwe gị nhọrọ kwesịrị ekwesị. Tụlee ụfọdụ ntụziaka mbụ.
Esi nri na broccoli
Ihe caloric nke efere a bụ 377 kcal, ma n'otu oge ahụ, ọ bụ naanị 6 g abụba na ya.
Efrata:
- nnukwu poteto - 4 PC.
- obere cheese - 100 g;
- mmiri ara ehi dị ala - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- ntụ ọka - 15 g;
- nnu - 5 g;
- ose - 1/4 tsp.
Nkwadebe
A ghaghị ịchacha akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, a ghacha ya na ndụdụ n'ọtụtụ ebe, mgbe ahụ, ha ga-ejikwasị ya na mpempe ọkụ. Oge nri bụ 1 hour, okpomọkụ dịkwa ogo 200. Na saucepan mix ntụ ọka ahụ na mmiri ara ehi ma tinye ya na stovu ahụ. Mgbe esi, esi nri maka minit ole na ole na-akpali akpali. Ọ bụrụ na agbanwe agbanwe, tinye cheese ghee. Esi nri ruo mgbe uka ahụ dị iche. Nye broccoli na-eme ka oge ruo nkeji ole na ole n'ime mmiri. Bee ihe nduku n'ime halves wee jiri okwute wepu ụfọdụ n'ime pulp, na-ebu ụgbọ mmiri ndị dị mkpa iji jupụta broccoli ma wụsa ihe oriri.
Edere nri nri - protein nri
Ihe dị na calorie nke ihe oriri a dị obere ma nwee 96 kcal, ebe abụba bụ 1.2 g.
Efrata:
- Oat ntụ ọka - 1 ihe;
- ndi na - edozi - 4 pcs.
- protein vanilla - 2 spoons;
- sugar replace - 60 g;
- soda - 5 g;
- nnu - 2 g;
- puree nke tomato - 220 g;
- koko - 45 g;
- mmiri - 0,5 tbsp.
Nkwadebe
Gwakọta ihe akọrọ na mmiri mmiri. Gwakọta ihe niile nke ọma, wee wụsa mmiri mmiri ahụ n'ime akọrọ. Wunye mgwakota agwa a na-ebu ma mee ihe ọkara otu awa na ogo 175.