Ọtụtụ ndị na-arọ nrọ ị na-atụfu pound ọzọ, na-achọ ihe oriri na-edozi ahụ kachasị mma nke ga-eme ka ị ghara ibu ibu, ma ghara ịta ụnwụ. Ugbu a, usoro kachasị ewu ewu bụ nri kwesịrị ekwesị (PP) na protein-carbohydrate alternation (BUD), nke ọ bụla nwere uru na ọghọm ya. Iji chọpụta ihe ga-akacha mma maka ịdị arọ PP ma ọ bụ BEACH, ka anyị tụlee atụmatụ nke atụmatụ nri na-edozi ahụ.
Isi ihe nke PP maka ụkọ ọnwụ
N'ezie, usoro a bụ ihe oriri nke onye na-ajụ ma ọ bụ jiri nwayọọ belata ojiji nke dịgasị iche iche "nsogbu" (sweets, achịcha na bọta na abụba abụba, sausages, nri ngwa ngwa ), na-agbakwa mbọ ịhụ ọnụego calorie kwa ụbọchị ma soro ihe mejupụtara nri. Ndabere nke nri na-edozi ahụ bụ oke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates, ọ dị mma mmadụ kwesịrị ịmepụta otu ụbọchị ka ihe oriri ahụ nwee efere nke 10-15% bụ abụba, 30-40% maka carbohydrates dị mgbagwoju anya, 45-60% na-edozi.
Ọ bụrụ na ị na-eme ya na PP, ọnụọgụ nri nke ụbọchị ọ bụla (nri nile a ga-eme na ndepụta ụbọchị) na-ekewa n'ime 5-6 ntanye nri, a kwenyere na n'ụzọ dị otú a ị nwere ike izere ọdịdị nke agụụ, mee ka mbelata ngwa ngwa, gbochie igbochi.
Isi ihe
Ọ bụrụ na a na-ahụ usoro ihe oriri a, a ghaghị ime ya maka ụbọchị abụọ mbụ mmadụ na-eri naanị protein protein na ụbụrụ starchy (ụbọchị protein), mgbe otu ụbọchị, nri naanị ya na mmiri carbohydrate (eg carbohydrate), dị ka ihe atụ oatmeal, kwesịrị iri. Mgbe nke ahụ gasị, mee otu ụbọchị protein ọzọ, na otu ụbọchị iji rie nri, ya bụ, iri nri protein na nri carbohydrate. Ọzọkwa ihe niile, nke ahụ bụ ụbọchị albuminous, 1 carbohydrate, 1 albuminous, 1 weere.
Ogologo oge nrube isi na usoro ntụrụndụ dị otú a dabere na njirimara nke akụkụ ahụ. Onye na-enwe mmetụta dị ukwuu mgbe ọ na-ekiri BUCH, mmadụ nwere adịghị ike na isi ọwụwa.
Kedu ihe dị mma - a BS ma ọ bụ PP?
Echiche ndị ọkachamara na ndị gbalịrị ma usoro nri dị iche iche. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eri nri, na-aza ajụjụ a na-ahọrọ BEACH ma ọ bụ PP, chere na nri kwesịrị ekwesị na-eme ka anụ ahụ dịkwuo mma karị, na -emebe protein-carbohydrate nwere ike iji naanị 1-2 izu, iji mee ndokwa "obere" ga-enye aka mee ngwa ngwa ahụ ma kwụsị obere kilogram ole na ole na obere ngwa ngwa.
O kwesiri ighota na obuna ndi nkuzi nke BEACH mara na usoro ike a apugh ime dika mgbe nile, ya bu, enwere ike iji ya site n'oge ruo n'oge. Na oge ndị ọzọ, ọ bụ ihe amamihe karịa iji nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, nke na-enyekwa aka ịkwụsị ụfe.
Ụdị ọzọ nke nri, nke na-eche na ndị ọkachamara ga-adị irè, bụ ịmalite ịda mbà site na ịchọta ụbọchị 5 nke BUCK, wee mee mgbanwe na nri kwesịrị ekwesị, otu ugboro kwa izu 1-2 iji dozie ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, kefir ma ọ bụ anyụ. Dika ndị ọkachamara si kwuo, nke a ga-enyere aka ịchụpụ ihe ndị ọzọ na-eburu ngwa ngwa, n'ihi na na mbụ, onye ahụ ga-emezigharị metabolism (ụbọchị 5 BUCK), wee belata oriri nke calorie, abụba na ihe dị iche iche nke carbohydrates na-edozi ahụ (nri kwesịrị ekwesị), ma site n'oge ruo n'oge ga-emezigharị metabolism ma mee ka ọ dị ọcha organism na enyemaka nke na-ebu ọnụ ụbọchị.
N'ịkọkọta ọnụ, ọ nwere ike ịkọba na njikọta nke ọtụtụ usoro ike dị mma, dịka onye obula n'ime ha nwere uru ya. Naanị otu atụmatụ nri, ị nwere ike ime ka ọrịa gị ka njọ, ma ọ bụ na-efulata ogologo oge.