Mgbochi ngwa ngwa, mmịnye ọbara dị mma, ọkpụkpụ siri ike, ezé, ntutu na oke ike - ọ na-achọpụta na ihe a nile nwere ike ime, naanị ị ga-etinye obere ígwè maka nri gị. Ọ bụ ígwè maka mgbasa ọbara na njikọ mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nakwa Fe na-akpata nsogbu na ọrịa leukocytes, ma, n'ezie, ọ bụrụ na ihe a nile dị n'usoro, ahụ ga-ehichapụ ma jiri obere ntutu belata obere ígwè na ezé.
Ewoo, ihe kachasị mma na ígwè bụ anụ uhie na mgbapụta. Site na ndabà, ọ bụ n'aka ha ka anyị na-ajụ iri nri. N'ihi ya, ndị Fans dị iche iche na-arịa ọrịa na - arịa ọrịa - ọrịa erighị ígwè.
Ọrụ nke ígwè na ahụ
Iji jụọ ajụjụ banyere mkpa ọ dị inwe ihe oriri bara ụba na nri anyị, anyị na-amalite site na ọrụ dị mkpa Fe na ahụ.
Nke mbụ, ọ bụ ọbara. 70% nke ígwè niile na-abata na-eduga na mmepụta nke ọbara, ma ọ bụ karịa, sel ọbara uhie - ọbara ọbara uhie. Ebe ọ bụ na erythrocytes na-enye mkpụrụ ndụ ọ bụla nke ahụ anyị nri, ígwè na-aghọ ihe dị mkpa n'ime ọrụ dị mkpa nke ahụ. Ọzọkwa, erythrocytes na-eburu oxygen. Ọ bụrụ na gland dị ntakịrị - obere mkpụrụ ndụ ọbara uhie, n'ikpeazụ, anyị na-ata ahụhụ site na ikuku oxygen.
Ọzọkwa, e nwere myoglobin. Ọ bụ protein nke na-echekwa ikuku oxygen ma ọ bụrụ na o siri ike iku ume, nke a na-akpọ oxygen ballast. Na mgbakwunye, ígwè na-etinye aka na usoro usoro oxidative, nke pụtara na oke ya ga-eme ka ọnụ ọgụgụ dị ike iji gbanwee nri n'ime ike. Na leukocytes - nkwa nke igbochi. Ihe ha na-eme bụ ịbịaru peroxide iji lụọ microorganisms. Ewoo, peroxide nwere ike iji nsị egbu onwe anyị, na iji mee ka ọ kwụsị, anyị chọrọ ígwè ọzọ.
Ngwa ndị nwere ígwè
Nke mbụ, a ghaghị imesi ya ike na ígwè dị ọtụtụ karịa na ngwaahịa anụmanụ karịa na ngwaahịa ndị na-eri nri, ọ na-emetụta ya na anụ na azụ dị mma karịa osisi.
Na ngwaahịa anụmanụ:
- ehi, anụ ezi, nwa atụrụ, anụ anụ;
- ọbọgwụ, geese;
- site na ngwaahịa, karịsịa imeju;
- oke na oke bekee;
- ihe ndi ozo - oysters, shellfish, mussels;
- nkochi nke àkwá;
- salmon salmon, akwarel.
Nsogbu nke ọtụtụ ndị anaghị eri anụ bụ eriri ụkọ ígwè. Ọ bụrụ na anụ anaghị ekwe omume, ị ga-elekwasị anya na ihe ọkụkụ ndị nwere ígwè na ígwè ndị nwere ígwè:
- ọka (ọka, ọ bụghị ọka);
- buckwheat, lentil;
- agwa;
- agbado;
- beets;
- mkpụrụ osisi mịrị amị;
- garnet, mkpụrụ vaịn, apricots, piich.
Ejiri ígwè
Iji mee ka ihe a dị mkpa nke tebụl Mendeleyev, ọ gaghị ezu ịmata ụdị nri ndị dị na ígwè. Ọ dị ezigbo mkpa ijikọta ígwè na ihe ndị ọzọ.
Ya mere, kwalite mkpụrụ ndụ ya na vitamin C na folic acid. Na-egbochi calcium.
Nke a pụtara na iri nri ndị e ji ígwè, karịsịa na anaemia, kwesịrị ijikọtara citrus, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kiwi, tomato, yana agwa, lentil, na asparagus. Mana iji zere bụ nchikota nke - "buckwheat na mmiri ara ehi." Nke bụ eziokwu bụ na calcium na-etinye aka na ígwè nke ígwè, ígwè anaghị ekwekwa ka e nwee calcium.
Na eziokwu kachasị mkpa, ndị inyom kwesịrị iri nri ndị ọzọ bara ụba na folic acid karịa onye ọ bụla ọzọ, n'ihi na akụkụ ụfọdụ anyị na-efunahụ na-eme mgbe anyị na-anọ nsọ.
Ụdị ígwè nke ụbọchị ọ bụla maka nwanyị bụ 18 mg, ma na ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, a ghaghị ịba ụba a ruo 25 mg. Leba anya na ahuike gi, ma oburu na enwere ugha nke uzo ígwè, ihe omumu nke obara di iche iche ga enyere aka igbochi obi abua.