Ọ dị ezigbo mkpa iji ihe oriri na-edozi ahụ maka ụkọ ọnwụ, nke nwere calories ole na ole. Iji mee ka nchọpụta ahụ dị mfe, nye ndepụta nke ngwaahịa nri maka mgbapụta ọnwụ.
Ihe oriri na-eri nri:
- Apricots. Ọtụtụ ndị amaghị na mkpụrụ a dị ụtọ bụ nri na obere kalori. N'ime otu mkpụrụ, calorie 17 dị. Na mgbakwunye, ihe mejupụtara apricot na-agụnye beta-carotene, nke dị mkpa maka ọhụụ ọma, yana vitamin A. Ị nwere ike iri nri ọ bụghị naanị ọhụrụ, kama ị mịkwara mkpụrụ.
- Apụl . Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile, dị ka 100 g, enwere calorie iri anọ na anọ. Dịka akụkụ nke mkpụrụ osisi ahụ nwere nnukwu nri na vitamin, ya mere, a na-etinye mkpụrụ osisi apụl na ọnụahịa nke ngwaahịa bara uru maka ọnwụ.
- Ngwurugwu Chicken. Ha ga-abụrịrị nri gị, n'ihi na ha nwere ọtụtụ nri.
- Asparagus. Naanị 4 iberibe. enwere calorie 53. Kie ya mma maka di na nwunye. Asparagus jikọtara ya na ngwaahịa ndị ọzọ ma bụrụkwa nri nri na akụkụ nke salad. Ọ nwere ọtụtụ vitamin, ọ dịkwa ezigbo uru ma dị mkpa maka ahụ folic acid. Ihe oriri ndị dị otú ahụ na-eri nri maka mgbatị dị arọ dị mkpa maka ahụ mmadụ.
- Salmon. A ghaghị iri azụ kpamkpam, salmon bụkwa ụlọ nkwakọba ihe nke obere anụ. O nwere vitamin D na Omega-3 acid fatty, nke nwere mmetụta dị mma na akpụkpọ na obi.
- Agwa. Ọ bụ ezigbo onye nnọchianya nke carbohydrates bara uru. Ụdị mkpo a bụ ezigbo ụlọ ọgwụ antibacterial na antiviral. N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-echekwa ihe bara uru n'ụdị ọ bụla nke ngwaahịa a, dịka ọmụmaatụ, akpọnwụ ma ọ bụ mkpọ.
- Avocado . Ọ nwere ọtụtụ abụba bara uru na nri. Ọ bụ ezie na ọ nwere ọtụtụ calorie, ihe nchịkọta oyibo na-akwụ ụgwọ maka nke a site na ọdịnaya nke folic acid, eriri na vitamin.