N'oge ọnwụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere obi abụọ banyere iji carbohydrates eme ihe, ka anyị wee zere ịmara azịza nke ajụjụ ndị a jụrụ ugboro ugboro.
Ajụjụ nke ajụjụ 1 - Ndi carbohydrates ọ dị mkpa ka ahụ mmadụ?
Nri, gụnyere mmanu carbohydrates, dị mkpa iji nye ume na ahu. Ahụ nwere nanị ihe dị ka 150 grams n'ụdị glucose ọbara na glycogen na imeju. E nwere echiche na carbohydrates anaghị aga maka mmepụta ume na-aghọba abụba. Mana ndị ọkà mmụta sayensị egosila na nke a nwere ike ime naanị ma ọ bụrụ na ị na-eri 300 g nke carbohydrates. Ke adianade do, carbohydrates na-ejide mmiri, nke ị ga-atụfu ibu na nri carbohydrate, ya bụ, ka nke mbụ kwụsị ikuku mmiri.
Ajụjụ nke ọnụọgụ abụọ - nke bụ ọnụego nke oriri carbohydrate?
Na ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, ụkpụrụ nke carbohydrates dị ihe dị ka 4 g kwa 1 n'arọ nke arọ ahụ. Ma erila ihe niile n'otu ugbo, ma kesaa ngụkọta maka ụbọchị dum. Ọnụego dị ala bụ 50 g.
Ajụjụ nke ọnụọgụgụ 3 - esi edozi carbohydrates?
All carbohydrates, dabere na ọnụego nke ha na ahụ na ntughari n'ime glucose, nwere ike kewaa n'ime:
- dị mfe - sweets, achịcha ọcha, wdg;
- nnukwu - ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, wdg.
Nhọrọ nke mbụ na-eme ka ọkwa glucose ọbara dị elu, mana ọ na-arịwanye ngwa ma daa, ya mere, n'oge na-adịghị anya ị ga-achọ iri nri.
Ụdị nke abụọ nke carbohydrates na-agbaji nwayọọ nwayọọ, ọkwa nke glucose na-apụta nwayọọ nwayọọ, nke pụtara na ị dị, ị gaghị achọ anya.
Ajụjụ nke 4 - mee ka ndị carbohydrates jikọtara ya na ndị na-edozi?
Taa, ị nwere ike ịchọta ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akụkọ banyere ịdị arọ na ihe oriri na eziokwu na ọ ka mma ịghara ijikọta carbohydrates na protein, otu n'ime ha. Otú ọ dị, anyị niile maara na nri kwesịrị ekwesị na- egosi ọnụnọ na nri nke ma ndị na-edozi, carbohydrates, na abụba.
Ajụjụ nọmba 5 - ọ ka mma ịghara iji carbohydrates dị mfe?
Maka ọrụ uche na hypoglycemia, ọ dị mkpa iji mee ka ogo glucose dị ngwa ngwa, n'ọnọdụ a, ọ dịkwa mkpa ịnwa carbohydrates dị mfe.
Ajụjụ nke ụbụrụ isii - mgbe ọ ka mma iji rie carbohydrates?
Iji ghara ịka mma, a na-atụ aro iji ha na ụtụtụ. Ka oge na-erule ná mgbede, ọnụ ọgụgụ nke usoro metabolic na-ebelata, na, n'ihi ya, ihe ize ndụ nke ịmịnye mmanụ aṅụ na-abawanye.
Ajụjụ ọnụọgụgụ nke asaa - enweghị m ike iri mkpụrụ akụkụ carbohydrates ma ọlị?
E nwere nri na-akwadoghị iji ha. N'ihi nke a, ahụ ga-anọ na-echekwa abụba ya. Mana ozi a abụghị eziokwu niile, dịka carbohydrates na-ejide mmiri, ya mere, ị gaghị atụfu ibu n'ihi abụba, mana ekele na mmiri ahụ agaghị adị n'ime ahụ. Ọ bụrụ na enweghị carbohydrates, ahụ nwere ike iji ume site na protein ahụ. Mgbe nri dị otú ahụ, ahụ ike gị ga-abụ ụbụrụ, ibu ga-emesị laghachi.
Ajụjụ nke ụbụrụ 8 - Ị chọrọ carbohydrates ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu?
N'ihi enweghị ike ha, ị nwere ike inwe mmetụta na-adịghị ike n'ime ahụ ike, ọbụnakwa na-ada mbà. Ya mere, awa ole na ole tupu a mụọ gị, rie nri nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya.
Ajụjụ nke ajụjụ 9 - gịnị ka okwu "carbohydrate window" pụtara?
Okwu a na-egosipụta ala nke ahụ n'ime otu awa mgbe ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ gasịrị. Mgbe ị na-ahụ ahụ, a na-emepụta homonụ n'ime ahụ, nke ọbụna mgbe ọ gasịrị ọzụzụ
Ajụjụ nke iri - ma ọ bụrụ na carbohydrates dị ezigbo mkpa, gịnị kpatara mmụba ji abawanye?
Enweghị pound ọ bụla apụtaghị n'ihi carbohydrates, mana n'ihi na ha dị ọtụtụ, ebe ọ bụ na mgbe mgbe ị na-eri nri ndị dị mfe carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, dị ụtọ dị iche iche, iji mee onwe gị obi ụtọ, kama imeju agụụ gị. Nke a bụ ihe mere ị ga-eji nweta pound.