Onye ọ bụla n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ na-agbalị iji nyochaa ahụ ike ya. Vitamin ndị nke otu B na-ahụ maka ọtụtụ usoro ahụ, ma nyere aka maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị. Vitamin B3, na okwu ndị ọzọ niacin, dị mkpa maka onye ọ bụla, ikeike ọzọ nwere ike ịmalite.
N'akaghi, i kwesiri ima ihe oriri ndi nwere vitamin B3. Ndepụta ihe ndị e ji eme ihe buru ibu, mana ọ dị mkpa ịṅa ntị na ngwaahịa ndị a:
- ehi, ọkụkọ;
- ekere;
- yist;
- ogwe;
- imeju;
- cod.
N'ime ndị ọrụ ahụike, a na-atụle oge ụfọdụ dịka ọgwụ ọgwụ. Ọ nwere mmetụta dị mma maka ịdọrọ cholesterol n'ime ahụ. Iri vitamin nke a na-eri mgbe nile na-eduga n'ọgba ọbara na ọnụ ọgụgụ obi.
Kedu ihe vitamin B3 nwere?
Nri ihe ndi ozo nwere ike mejuputa ihe di n'ime ahu. Ihe bụ isi bụ ịgbalị iji ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, steamed ma ọ bụ sie ya, n'ihi na ọ bụ naanị na ahụ na-enweta ọtụtụ ọnụ ọgụgụ ndị nwere ike ịchọta ihe. Ebe vitamin B3 dị, ọ bụ ọtụtụ ndị mara, ya mere ndị nnochite anya nke onye anaghị eri anụ na-eme ka ahụ dị njọ. Otu onye site na oge ochie na-eji ngwaahịa anụ ahụ nri na ịjụ ha na-eduga ná mgbanwe na ahụ. Agbanweghị mgbanwe ndị a iji rụọ ọrụ.
Rịba ama n'onwe gị, nke ngwaahịa ndị vitamin B3 dị na ya ma gbalịa ileba anya n'ime ya. Lelee ụmụ gị anya. Nlekota onwe onye maka ihe oriri nke niacin n'ime ahụ ha na-enweghị ike, gbalịsie ike ịzigharịa menu ha na ngwaahịa anụ. Ahụike - akụnụba gị kachasị mkpa, nke ị na-enweghị ike ịzụta maka ego ọ bụla.