Ọtụtụ ndị, na-achọ ịchụpụ ego ole na ole, malite ịhọrọ onwe ha nri dị mfe ma dị irè. Ruo ugbu a, e nwere ọtụtụ usoro nke na-emetụta onye ọbụla n'ụzọ dị iche, n'ihi na ihe niile dabere na njirimara nke ahụ. Anyị na-enye ụzọ ole na ole dị mfe.
Nri dị mfe na-eri otu izu
Otu n'ime nhọrọ ndị kachasị ewu ewu, ma nri a siri ike ma ghara iguzogide ihe niile. Ndabere nke nri bụ 1.5 lita nke obere abụba kefir. Naanị ka ị ghara ịṅụ mmanya na abụba. Ụbọchị ụfọdụ, a na-ejikwa ngwaahịa ndị ọzọ iji nọgide na-enwe ahụ ike. Nchịkọta a bụ nri dị mfe na dị irè maka izu, dị nnọọ umeala n'obi:
- nọmba ụbọchị 1 - poteto ise a kwadoro na edo, na kefir ;
- nọmba ụbọchị 2 - kefir;
- ụbọchị №3 -100 grams nke obere abụba anụ, nke a ga-sie ma ọ bụ esie ya steamed, na kefir;
- ụbọchị №4 - 100 g nke obere abụba sie azụ na yogọt;
- nọmba ụbọchị 5 - ọnụ ọgụgụ na-akparaghị ókè nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma ọ bụ naanị, ọ bụghị mango, unere na mkpụrụ vaịn, nakwa kefir;
- nọmba ụbọchị 6 - kefir;
- nọmba ụbọchị 7 - kefir na 1 liter nke ka mmiri.
N'ime oge a, ị nwere ike hapụ site n'arọ 3-5, ọ dabere na ibu mbụ.
Nri nri buckwheat kachasị mfe ma dị irè
Buckwheat - ọka ọṅụṅụ bara uru, nke na-eme ngwa ngwa na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Tụkwasị na nke a, ọ na-enyere aka na-ehicha ahụ nke ihe ndị na-emerụ ahụ. Buckwheat porridge nwere ike sie ya n'ụzọ dịgasị iche, ma ọ kacha mma ịzụrụ ya maka abalị ahụ. Otu ụbọchị, ị nwere ike iri nri na-enweghị njedebe nke porridge, kachasị mkpa, echeghị agụụ. Ke adianade do, otu ụbọchị kwere ka ị ṅụọ 1 liter nke kefir, nke ka nwere ike agwakọta na porridge. Ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ n'ụbọchị.
Nri na-eri nri dị mfe ma dị mfe maka otu izu
Nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri adịghị edozi, ị gaghị enwekwa ụnwụ. Kwa ụbọchị, iwu nke ha:
- Monday bụ ụbọchị mkpụrụ. A na-ahapụ ya ka ọ rie mkpụrụ ọ bụla ma e wezụga enweta, nke dị oke calorie. Jide n'aka na ị na-agụnye mkpụrụ osisi vaịn, nke na-eme ka mgbaze dị mma ma na-akwalite ọkụ ọkụ. Ọ bara uru maka mkpụrụ ndụ ntụpọ nke nwere mkpụrụ osisi pectins, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke tract digestive. Nri ehihie kwesịrị ịdị ka otu: apụl anọ na mkpụrụ osisi vaịn, anyụ na mkpụrụ pọmigranet abụọ. A machibidoro ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
- Tuesday bụ ụbọchị nri. A na-enye gị ohere iri nri ọ bụghị naanị akwụkwọ nri ndị sitere na nke a na-edozi salad na nri dị iche iche, ma ọ bụ sie, nke pụtara na a na-ekwe ka soups, poteto ndị a na-egwupụta ala na nri ndị ọzọ. Dị ka ihe mgbakwasa, ị nwere ike iji nnu, ose na lemon ihe ọṅụṅụ.
- Wednesday bụ ụbọchị mkpụrụ osisi na akwukwo nri. Nke a bụ ihe oriri nke Monday na Tuesday. Cheta na mmachibido iwu bu akwukwo, ma gbapu ya, nke nwere otutu starch, o bu ihe ojoo.
- Tọzdee bụ banana-mmiri ara ehi. A kwenyere na nke a bụ ụbọchị kachasị mma. Nchịkọta na-agụnye: okpukpu asatọ, 3 tbsp. mmiri ara ehi dị ala na nnukwu efere nke ihe oriri.
- Friday. N'ụbọchị ahụ, achọpụtawo m ụdị dị iche iche, nke na-enye gị ohere ịme ahụ ahụ. Rie obere òkè nke osikapa sie na salad akwukwo nri, tomato isii, apụl abụọ, 0,5 tbsp. Mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, oroma na mkpụrụ vaịn .
- Saturday - osikapa na akwụkwọ nri. A ga-eri ya ma ọ bụ agwakọta ya, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike rie osikapa na salad ma ọ bụ osikapa na akwụkwọ nri. Cheta na nri ọka ọṅụṅụ agaghị abụ nnukwu.
- Sunday bụ mkpụrụ osisi na akwukwo nri. N'ime awa 24 gara aga ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị sitere na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ihe kachasị mma bụ ihe ọṅụṅụ si oranges ma ọ bụ mkpụrụ vaịn. Na mgbakwunye, ị nwere ike iri nri salad na akwụkwọ nri.