Ịchọrọ ịkwadebe nri dị ọkụ ma dị ụtọ nke na-enweghị ịkọ calorie? Gee ntị na-atụgharị anụ ezi. Iji kwadebe efere a dị iche iche, gbasoo ntụziaka n'okpuru.
Chicken na-apụta na anụ ezi
Efrata:
- ọkụkọ fillet (halves) - 8 iberibe;
- ihe ọṅụṅụ nke 1 lemon;
- nnu, ose - nụrụ ụtọ;
- carrots - 1 ibe;
- asparagus - 4 pcs.;
- anụ ezi - 16 mpekere;
- Bulgarian ose - 1 pc.
Nkwadebe
Chicken fillet tie aka, kpuchie ihe nkiri nri ahụ. Wunye anụ ọkụkọ na ihe ọṅụṅụ lemon na oge mmesapụ aka na nnu na ose na abụọ. A na-egbutu karọt na ose na ibe. A na-egbutu osisi wit Asparagus na ọkara, ma ọ bụ na mpaghara. Anyị na-etinye otu oberibe nke akwụkwọ nri ọ bụla n'otu akụkụ nke anụ ahụ, gbanyụọ mpịakọta ọkụkọ ma kechie ya na anụ nke anụ ezi. Debe akwụkwọ mpịakọta ahụ ma ọ bụ twine.
Ejiri anụ ezi anụ mee ihe na oven na 180 ogo 40 nkeji. Ọ bụrụ na ọchọrọ, nchịkọta nke mpịakọta ahụ nwere ike ịdịgasị iche, ọ bụghị nanị na akwụkwọ nri, ma yana herbs, cheese ma ọ bụ ihe ọzọ oyi akwa anụ ezi.
Ntụziaka maka ọkụkọ ọkụ ọkụ na-atụgharị na anụ ezi
Efrata:
- chicken fillet - 2 iberibe;
- anụ ezi - 150 g;
- nnu, ose - nụrụ ụtọ;
- paprika ntụ ntụ - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Chicken fillets bee na ọkara abụọ n'ígwé. A na-akụ obere oyi akwa ọ bụla, nke e ji nnu, ose na paprika mee n'akụkụ abụọ. N'okpuru ọkụkọ, anyị na-agbasa nsị nke anụ ezi ma gbanwee ihe nile n'ime mpịakọta.
Anyị na-agbanye akwụkwọ mpịakọta na eri ma hapụ ya n'ime ngwa ngwa maka awa 2. Anyị na-atụgharị akwụkwọ mpịakọta ahụ na nkedo ma kwụnye ya na tebụl ahụ, na-etinye nsị na ọkwa kachasị elu.
Anyị na-eme ka anụ ahụ dị na ogo 50, na-atụgharị ikuku ventilashị na oven (ọ bụrụ na ọ bụghị - na-ahapụ ụzọ ntakịrị ihe). Mgbe awa 4-5 gachara, a ga-adị njikere. Maka ikpochapu uzo tupu i sie nri anumanu nwere ike igbanye ya.
Achịcha anụ ezi na cheese
A na-esi ngwa ngwa ma ọ bụ cheese sie ezigbo biya ma ọ bụrụ na enweghi nsogbu ọ bụla.
Efrata:
- anụ ezi - 8 mpekere;
- ọcha toast achịcha - 8 crowbar;
- cheese cheese - 250 g.
Nkwadebe
Achịcha na-eko achịcha na-egbutu n'akụkụ ya, a na-amịnyekwa ihe na-esi ísì ụtọ n'ime akwa oyi. Ghichaa chiiz bred, chiri ocha ma obu tinye n'elu nke ohia. Tinye achịcha a na-achicha achicha n'elu akụkụ anụ ezi ma gụọ akwụkwọ mpịakọta ahụ. Mee ka nkoo na-apụta ma tinye ya n'ọkụ na 180 degrees. Mgbe minit 25 ruo iri ise, a na-ebugharị anụ ezi nke juru na agwa.